Ételek stressz és szorongás ellen terhes nők számára
A táplálás az egészséges testileg és lelkileg egyaránt segít. Ezenkívül a feszültség enyhítésére, a vércukorszint stabilizálására és a feszültség és a szorongás a terhes nő. Felülvizsgáljuk a legjobb tápanyagokat a nyugalom érdekében.
Miért generálódik szorongás terhességében?
Ebben a bezártsági helyzetben, amelyet át kell élnünk a 2009 - es járvány miatt koronavírus, sok terhes Tartósan vagy ideiglenesen stresszhelyzetként élhetik meg, sőt szorongást kelthetnek. Stratégiákat fogunk adni Önnek a kis napi szokásokkal szembeni küzdelem érdekében, amelyek között szerepel az étrendünk is.
A stressz fiziológiai válasz egy valós vagy képzelt fenyegetésre. A stressz és a szorongás befolyásolhatja immunrendszerünket, emésztőrendszerünket, alvásunkat és teljesítményünket.
Számos módon lehet megnyilvánulni; Van, aki depressziósan reagál, a irizálható hozzáállás, aggódó, vagy az izmok bármely részének megfeszítése (kontraktúrák, fejfájás vagy fejfájás stb.) vagy kényszeres étkezés.
Infúziók és italok stressz és szorongás ellen
létezik italok vagy infúziók előnyös ebben a helyzetben lévő terhes nők számára:
Víz. Vennünk kell, mert kerülnünk kell a kiszáradást, és az is ismert, hogy az ivóvíz endorfint szabadít fel, ami növeli a közérzetünket.
Infúziók . Az olyan növényi infúziók, mint a valerian vagy az orbáncfű, a narancsvirág vagy a citrom verbena vagy a hárs kiválóan ellazítják a testet. További példák:
Tea. A zöld tea antioxidáns és nyugtató infúzió. A fekete tea csökkenti a kortizolt (stressz hormon).
Kamilla. Ez az infúzió a szorongást is csökkenti, ha rendszeresen szedik. A kamilla azonban növelheti a vérzés kockázatát, ha vérhígító gyógyszerekkel együtt alkalmazzák. .
Levendula. Szájon át vagy levendulával végzett aromaterápiával csökkenthető a szorongás.
Citromfű vagy citromfű. Segíthet mérsékelni az idegességet és az izgatottságot, mindig mértékkel.
Passió vagy passió virág. Ennek a névnek az az oka, hogy értékes virága töviskoronára hasonlít. Segíthet csökkenteni a szorongást és hasonló módon viselkedni megnyugtató.
Forró tej. Mindig is hagyomány volt, hogy egy meleg pohár tejet aludni kell, mert ez segít ellazulni és elaludni. Ez köztudottan annak a triptofánszintnek köszönhető, amely növeli a triptofán szintjét szerotonin.
Gyümölcslé. Vegyük a meggyet, mivel növeli a szervezetben a melatonint, egy olyan hormont, amely szabályozza a cirkadián ritmust és segít elaludni. A citrusfélék gyümölcslé is ajánlott, mivel ezek csökkentik a kortizol.
Milyen ételeket fogyasszon, hogy nyugodt maradjon
Kerülnünk kell a telített és hidrogénezett zsírokat vagy a felesleg nak,-nek Só vagy cukor A stresszes helyzetre való tekintettel jobban érezzük, de nem tanácsos visszaélni velük. Ebben az időben tanácsos növelni az olyan tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását, amelyeket alább összeállítunk. Egyes ételek az agyunkban szerotonin termelésével segítenek megnyugtatni az elmét, mások nyugtató hatással ellazítanak bennünket, mások jóllakottság előidézésével kontrollálják az étkezési szorongásunkat. Lássunk néhány példát:
Triptofánban gazdag ételek
A triptofán egy esszenciális aminosav - vagyis be kell építeni az étrendbe, mert nem gyártjuk -, amely a szerotonin előfutára. Viszont a szerotonin csökkenti a szorongást, nyugalmat hoz, és segít jobban pihenni és kontrollálni az étvágyat. Néhány példa az élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák, a következők: