Ételnaplóm; Tanulni a mértéktelen étkezési rendellenességemből

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

3 héten át elkezdtem megváltoztatni étkezési szokásaimat, amelyeket fokozatosan abbahagytam 2018 folyamán. Belefoglaltam a gyümölcsöket, növeltem az ételek sokféleségét, és már nem hagyom ki az étkezéseket, de nehéz számomra tisztában lenni azzal, hogy mit eszek, mikor és hogyan csinálom, valamint a hajlítások tényleges gyakorisága és intenzitása.

Az Ír étkezési rendellenességek szövetsége által terjesztett jegyzetfüzet elolvasása eredményeként az asimerecupero mindig inspiráló Marina Montaraz közzétette Facebook-csoportjában. Rájöttem, hogy az ED helyreállítási folyamatainak egyik forrása a napló vezetése vagy az elkészített étkezések nyilvántartása.

Megbeszéltem a terapeutámmal, és tegnap elkezdtem az étkezési naplómat egy kis füzetben (típuslap), amelyet mindig magammal viszek. Egy másik módja annak, hogy dolgozzak étkezési szokásaimon, és felkészüljek a látogatásra, amelyet egy táplálkozási szakembernél tartok.

Minden napra lefoglaltam egy fekvő lapot, így kb. 3 hónapja van (nem tudom, hogy ilyen állandó leszek-e, de megpróbálom!)

Összefoglalva, az egyes napokra vonatkozó adatok:

Amikor: a nap órája
Mennyi és milyen típusú: az étel típusa és hozzávetőleges mennyisége (italok és öntetek, szószok vagy extrák is !).
Hol: az a hely, ahol eszel. Ha otthon van, akkor a pontos hely, például a konyhaasztal vagy a kanapé. Ha kint van, ha az irodában vagy az étteremben, a barátok házában van ...
Éhség típusa: ha fizikai vagy érzelmi éhségről van szó, elkötelezettségből, megszokásból, mert megérint ...
Tivornya? jelölje meg csillaggal (*), ha falatozás volt, ha túl sok volt az idő, vagy nem kívánta, ha evett volna.
Szenzációk: Itt kell leírnod, kivel eszel (egyedül, barátokkal, családdal), ha valamit csináltál (beszélgetés, tévénézés, mobil ...), a testi és lelki állapotot (boldog, szomorú, unott, szorongó), fáradt ...) és minden körülmény: vita, születésnap ...