Ételválasztás az egészséges terhesség érdekében - Nestlé Baby & me
Étkezési lehetőségek az egészséges terhesség érdekében
A kettőnek való étkezés nem azt jelenti, hogy kétszer eszik, hanem hogy az étel duplája legyen. Tegyen tápanyagokban gazdag ételeket minden kalóriaszámoláshoz; más szóval, hozzon ki többet minden elfogyasztott kalóriából. Különböző csoportokból származó különféle ételek választásával biztos lehet benne, hogy étrendje változatosabb és kiegyensúlyozottabb lesz. De mi van akkor, ha egyes napokon nincs étvágyad, vagy időnként émelygést érzel? Ne felejtsük el, hogy az a fontos, hogy az étrend több nap alatt jó minőségű legyen, nemcsak az egyes étkezések során.
Mi a helyes terv nekem?
A különféle ételcsoportok útmutatói egyszerű módszert jelentenek az egészséges táplálkozásra a terhesség alatt. Természetesen a súlya a terhesség kezdetén, magassága, kora, szakasza, és ha többszörös terhességről van szó, azok, amelyek meghatározzák, hogy mennyi kalóriára és mennyi ételre lesz szüksége.
A nőknek általában nincs szükségük több kalóriára a terhesség első 3 hónapjában, de a második trimeszterben körülbelül 300, a harmadik trimeszterben pedig körülbelül 450 extra kalóriára lesz szükségük.
Táplálkozási ajánlások terhesség alatt
Gyümölcsök, zöldségek és diófélék
Minimum 5 adag naponta: 3 adag gyümölcs és 2 zöldség (az egyik nyers: saláta)
Kenyér, gabonafélék, burgonya, rizs és tészta
Tej és tejtermékek
Hús, hal, tojás és hüvelyesek
1-2 adag naponta
- Próbáljon kisebb adagot megenni, mint a köretek (zöldségek, tészta, rizs stb.)
- Hús: próbáljon meg különféle húsokat enni, és válassza a legkevésbé zsíros részeket és húsokat.
- Hal: hetente legalább kétszer. Kerülje a nyers halat, és a fogyasztás előtt mindig ellenőrizze, hogy legalább 24 órán át fagyott-e
- Kerülje a magas higanykoncentrációjú halakat (cápa, kardhal, makréla és tilefish), füstölt halakat és kagylókat, valamint a szennyezett folyókból származó halakat. Heti 360 gramm hal vagy kagyló alacsony higanykoncentrációjú fogyasztása (lazac, garnélarák, könnyű tonhalkonzerv, sólyom és harcsa) nincs veszélyben.
- Kerülje a nyers vagy kevéssé főzött, füstölt vagy pácolt húst.
- A hüvelyesek a fehérje mellett rostot is szolgáltatnak. Próbálja egészséges módon elkészíteni őket zöldségekkel kísérve.