Etetési útmutató a vészhelyzet idején Egy szakember azt mondja
Szakember elmondja, milyen ételeket fogyasszon és milyen arányban. Azt is megmondja, melyikre kell vigyázni, hogy ne hízzon ebben az esetleges időszakban.
Annak ismerete, hogy milyen típusú étrend a leginkább ajánlott, és milyen ételek tartalmazzák ezt annak érdekében, hogy a szülés napjaink kontrolláltabbak maradjanak, és ne hízzanak ez idő alatt a koronavírus (Covid-2019) következtében. Ezért ismertetjük az ételekkel kapcsolatos ajánlásokat, amelyeket egy szakember megosztott. Raquel Pérez de León, a sporttáplálkozással foglalkozó táplálkozási szakorvos a Forbes Life-nak adott interjúban azt ajánlja nekünk, hogy melyek azok az ételek, amelyek segítenek jobban megbirkózni életmódunkkal az esetleges esetekben.
Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a kapacitás, amelyet fejlesztünk a vásárlások megszervezésére. "Az ötlet az, hogy minél kevesebbet menjünk ki a szupermarketbe, rendelkeznünk kell egy korábban elkészített listával, amire szükség van, ennek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldség frissen ”- kommentálta a táplálkozási szakember. Jól ellenőrizni kell a lejárati dátumokat, és ne feledkezzünk meg az egészséges harapnivalókról, különösen, ha vannak gyerekek otthon.
Étel: Az ajánlás
Az étrendnek, amelyet akkor is meg kell tartanunk, ha otthon vagyunk, egészséges napi rutinból kell kiindulnia, rögzített menetrendet kell kialakítania, hogy a napi étkezéseket a szokásos étrendhez a lehető legközelebb hajtsa végre. Célszerű 3-4 óránként étkezni, például: reggelizni 8: 00-kor, uzsonnát 11: 00-kor, ebédelni 14: 00-kor, snacket 18: 00-kor és vacsorát 20: 30-kor. Fontos megjegyezni, hogy több óra étkezés nélküli eltöltése nagyobb éhséget okoz, és ez ördögi körforgássá válik.
"Általában azt eszünk, amit praktikusabb szállítani és gyorsabban elkészíteni" - mondja De León, ugyanakkor azt javasolja, hogy "ez egy jó alkalom megfelelő és változatos alternatívák létrehozására, használja ki azt a tényt, hogy otthon van a tanuláshoz új recepteket ad és változatosabbá teszi étrendjét, ez is jó alkalom arra, hogy a munkatársakat integrálja az ételkészítés feladatába ".
Most, hogy milyen ételeket válasszon a család immunrendszerének erősítése érdekében, fontos, hogy a tányérját háromra osztja. A lemez felének növényi eredetűnek kell lennie. Lehet nyers vagy grillezett zöldség, és mindig olívaolajjal vagy nem krémes vinaigrettel ízesíthetjük. ¼ egy tányérból, amely kiváló minőségű fehérjéből áll (hús, csirke vagy hal), a másik ¼ pedig ajánlott egészséges szénhidrátot tartalmazni, például: omlettet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, babot, limababot vagy lencsét.