Étkezés otthonról távol - News Universidad Medica
Nurih Gonzalez Caballero engedélyes
Az étkezés nem tönkreteheti az egészséges táplálkozási tervet sem ízlésből, sem szükségszerűségből, sokszor otthonon kívül eszel, és ezek az esetek valószínűleg zavarják az egészséges táplálkozás programját. Az étkezés nem csak a táplálkozási szükségletek kielégítését jelenti. Ez a társadalmi tevékenységek középpontjában is áll, függetlenül attól, hogy egy étteremben vacsorázik a barátokkal, részt vesz az irodai ünnepségen, vagy részt vesz olyan családi összejöveteleken, ahol a vendéglátás ételt és italt is tartalmaz. Vannak módok arra, hogy élvezzék ezeket az alkalmakat anélkül, hogy szem elől tévesztenék hosszú távú egészséges táplálkozási céljaikat: egyenek több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, válasszon sovány húst és halat a vörös hús helyett, korlátozza finomított szénhidrátok, telített zsírok és só bevitelét; legyen óvatos az adagok méretével és az alkoholfogyasztással kapcsolatban.
VÁLASSZON ÉTTEREMEKET EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREKKEL. Nincs ok arra, hogy ne látogasson el éttermekbe, de ha meg akarja tartani az egészséges étkezési szokásokat és elkerülni a nem kívánt súlygyarapodást, akkor nagyon ügyelnie kell a megrendelésre. Akár rövid szünetet tart egy gyors étkezéshez, akár kényelmesen vacsorázik egy étteremben, egészségére való tekintettel választhatja meg a megfelelő döntéseket. A gyorsétteremben és az éttermi ételek általában több kalóriát és telített zsírt tartalmaznak, mint a legtöbb otthon készített étel. Élvezze a kirándulást anélkül, hogy szabotálná a testsúly-szabályozó programját, ellensúlyozza az éttermi ételeket könnyebb ételekkel otthon. Ne féljen megkérdezni, hogy egy menüpont hogyan készül, mivel ez általában különböző módon, egyesek egészségesebb, mint mások. És ha magas kalóriatartalmú mártás vagy zsíros köretek nélkül kívánja megrendelni az előadót, folytassa - folytatja - a szakács valószínűleg nem készíti el neked.
BULI STRATÉGIÁK. Akkor is korlátozhatja az ételek és italok mennyiségét, ha nem ellenőrzi a barátok és a család által kínált ételeket, amikor meghívnak vacsorázni. Töltsön be bármilyen salátát és zöldséget, amelyet kínál, és rendeljen egy kis adagot desszerthez. A valószínűleg elfogyasztott többletkalóriát pótolhatja úgy, hogy sétál vagy sétál az edzőterembe a nap folyamán - a növekvő tevékenységek hozzájárulnak az extra kalóriák elégetéséhez. A testmozgás csökkentheti az étvágyat és segíthet az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzésében.