Súlycsökkentő tréning gyorsan meg fogja látni az eredményeket - gyakorlatok otthon
Az egyik első kérdés, amelyet felteszünk magunknak, amikor fogyni akarunk, az, hogy keressen egy edzést a fogyás érdekében. Ez normális, mert könnyen beláthatjuk, hogy a sport a "bajaink" üdvössége, és hogy egyszerűen heti 2-3 alkalommal edzünk. De az, hogy bármennyire is nem szeretjük, a legfontosabb az, hogy jól étkezzünk.
A fogyás kulcsa a helyes étrend betartása. Valóban, bár a testmozgás, Fontos, hogy a fogyás kisebb hatással legyen, mint az étel. És könnyű bemutatni, és ebben hangsúlyozom, egyszerű módon megmagyarázni, miért olyan fontos az étrend.
Az étrend, mint a puzzle egyik kulcsa
A kalóriaszám a leghasznosabb eszköz, amelyet mérőeszközként használhatunk arra, hogy mit kell naponta ennünk. A kalóriabevitel beállításával könnyű lesz számunkra, hogy mit kell ennünk a fogyáshoz.
Vegyünk egy gyakorlati példát: Miguel alapanyagcseréje 2000 kalória. Miguel naponta mérsékelt testmozgást gyakorol, és ülő életet él. Tegyük fel, hogy további 600 kalóriát fogyaszt el azon kívül, amire szüksége van önmagának fenntartásához. Miguel karbantartási küszöbe 2600 kalória, és alattuk kell fogyasztania. A kalóriatartalomtól függően többé-kevésbé fogyni fogunk, mivel Miguel körülbelül 2100-2200 kalóriát fogyaszt.
Remélem, hogy Miguel esete egyértelműbben példázta a helyzetet. Jól ismerve a kalóriakiadásainkat és a napi étrendben lévő ételmennyiséget, sokkal könnyebb lesz lefogynunk.
De függetlenül attól, hogy mekkora fizikai aktivitást végzünk, és összesen 700 kalóriát égetünk el, mivel elveszítjük az irányítást az elfogyasztott étel felett, amit el fogunk érni, éppen ellenkezőleg: hízni fogunk. A kiegyensúlyozott étrend tehát a fogyás kulcsa.
A téma egyszerűbbé tétele érdekében jó, ha a következő ötleteket feltételezzük:
- Szükséges-e kiegyensúlyozott étrendet követni, amely kalóriahiányt okoz? Fogyni, igen
- Szükséges-e a testmozgás a fogyáshoz? Nem, de nagyon jelentős módon segít