Étkezés r; rend és gazdag, amit kevesebb mint 20 perc alatt megtehet
Kiegyensúlyozott és könnyen elkészíthető receptek, amikor nincs időd, de jól és egészségesen szeretnél enni.
Frissítve 2020. május 27, 09:36
Ezek gyors, finom és egészséges ételeket készítenek 20 perc alatt vagy kevesebb, és két alapvető feltételnek felelnek meg: azok könnyen főzhető és azok is kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból.
Makaróni paradicsommal és sajttal
A tésztának nem kell hizlalnia, ha megfelelő mennyiségben készül, és tökéletesen illik a gyors, gazdag és egészséges ételekbe. Amíg főzi a makarónit (kb. 10-12 perc), lereszeli a paradicsomot, és összekeveri apróra vágott friss bazsalikommal (ha akarja, picit meg is piríthatja). Ezután hozzáadjuk a lecsepegtetett tésztát. Tetejére mozzarellát, kecskesajtot (vagy túrót, ha inkább a könnyebb verziót szeretnél). És kicsit felmelegíted a mikrofonban, így elolvad.
Babsaláta
Fogj egy marék főtt és lecsepegtetett babkonzervet. Keverjük össze darált paradicsommal, piros és zöld borssal, uborkával, avokádóval és hagymával. Kiegészítve néhány kockával friss sajttal. És tálalja ezt a hüvelyes salátát egy búza vagy kukorica tortillára. További receptek hüvelyesekkel, itt.
Tonhal és főtt tojás saláta
Ennek a receptnek az a trükkje, hogy szupergyors legyen, több folyamat szimulálása egyszerre. Miközben szilikon tokban a mikrohullámú sütőben néhány szelet burgonyát és néhány finom babot készít (legfeljebb körülbelül 10-15 percre van szüksége), főtt tojást készít. Ezután salátalapra tegye a burgonyát és a finom babot, néhány paradicsomékkel, a negyedekre vágott tojást és a felaprított természetes tonhalat. Könnyű és étvágygerjesztő saláta.
Sonkával és borssal töltött omlett
Először zöld, piros és sárga paprikacsíkokat pirítunk. Ezután készítsen néhány vékony, kerek francia omlettet egy tojásból. Minden tortillára tegyünk egy szelet ibériai sonkát, néhány csík pirított borsot és tekercset. Kiegyensúlyozottabbá tételéhez töltse ki az edényt gyengéd hajtások keverékével. Ez az egyik gyors és egyszerű recept, amikor nem akarja bonyolítani az életét.
Tészta csirkével és zöldségekkel
A könnyű és egészséges ételek elkészítéséhez időt kell megtakarítania a kiegyensúlyozott ételek elkészítésével és elkészítésével (jó növényi alap, némi állati vagy növényi fehérje, kevés szénhidrát vagy gabonafélék). Ezt a receptet például úgy készítik, hogy néhány már megmosott és aprított zöldséget megpirítanak néhány csirkecsíkkal, miközben a tészta főz. Ahhoz, hogy megkapja a keleti tésztatekercset, egy tálban, kevés főzővízzel tálaljuk. Érezd jól, igaz?
Tonhal hagymával rizzsel
A gyors, gazdag és egészséges ételek másik kulcsa az egyszerű elkészítés és a nagyon alapos főzés. Míg a rizst egy maréknyi fagyasztott borsóval főztük, megpirítottuk a hagymát és megsütöttünk néhány tonhalfilét, ami egy hasznos omega 3-ban gazdag hal. A még több idő megtakarításának egyik lehetősége egy másik naptól már főtt rizs vagy a olyat, amelyet már elkészítve adnak el.
Csicseriborsó spenóttal
A spenótos csicseriborsónak végtelen receptje van. De ez egyszerű hajtogatással készül, és finom. Pározzon meg néhány marék friss spenótot. Adjunk hozzá egy marék főtt konzerv csicseriborsót. Távolítsa el és egészítse ki apróra vágott lilahagymával, mazsolával, fenyőmaggal vagy más egészséges dióval. Főtt tojással vagy egy kis sótlan és morzsolt tőkehal mellett nagyon finomak is lennének.
Grillezett hal salátával
Olyan egyszerű, mint elkészíteni egy már megmosott és felvágott friss hajtásokkal ellátott salátát, félbevágott paradicsomot, piquillo paprika csíkokat, és kiegészíteni az ételt grillezett vagy párolt halakkal. Ez gyorsabbá teszi, sokkal könnyebb és egészségesebb, mint a sült vagy panírozott. Annak érdekében, hogy az étel erőteljesebb érzetet nyújtson, egy kevés fokhagymával és olajban megpárolt petrezselyemmel öltheti.
Párolt marhahús és zöldség rizzsel
Bár vörös hús fogyasztása nem ajánlott hetente egynél többször, időben történő elvégzése jó mennyiségű vasat és B12-vitamint biztosít, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára és elkerülik a vérszegénységet. Itt néhány borjúcsíkot megpirítottunk egy wokban, néhány zöldséggel együtt, és egy kis főtt rizzsel kísértük őket.
Paradicsom, avokádó és mozzarella saláta
Olyan egyszerű, mint a paradicsom, az avokádó és a friss mozzarella szeletelése. Spirálban helyezzük őket egy tányérra. Fűszerezzük olajjal, sóval és pirospaprikával. Díszítsük friss bazsalikom levelekkel. Ezt az egészséges ételt kísérheti néhány gyengéd hajtással vagy kevert salátával, amelyet már vágtak és megmostak. Ha kétségei vannak, derítse ki, hogy az avokádó hizlal-e vagy sem.