Étkezési és testmozgási tippek 50 év feletti emberek számára - Precor Blog - Latin-Amerika
Hallottam, hogy sok idősebb rokonom és ismerősöm panaszkodott, hogy nem olyan könnyű a testmozgás, mint régen. Bár a természetnek és az időnek van köze hozzá, ez nem azt jelenti, hogy már nem lehet mozogni.
Életkorod ellenére is aktív és egészséges maradhatsz, csak javaslatot kell tenned és elkötelezned magad legjobb verziója mellett. Továbbá az aktív aktivitás és az egészséges táplálkozás segít javítani a mozgékonyságot és az erőt. De menjünk apránként, és látni fogod, hogy nem olyan nehéz egészségesnek maradni. Ha bármilyen kérdése vagy már fennálló állapota van, először beszéljen háziorvosával.
Az étel soha nem szűnik meg fontosnak lenni
Bár fontos az aktív aktivitás, az 50-es fogyáshoz talán fontosabb, hogy mit eszünk. Azt mondják, hogy a fitnesz szintünk 60-70% -a az étellel függ össze, ezért fontos ellenőrizni, hogy mit eszel.
Sokféle étrend létezik, némelyik nagyon jó, más pedig nem olyan jó, de mielőtt döntene az egyikről, fontos áttekinteni a következő pontokat:
- Táplálkozási hiányosságok megtámadása. Az évek során testünk elveszíti bizonyos tápanyagok felszívódásának képességét, például kalciumot, B12-vitamint és D-vitamint. Amellett, hogy megpróbál fogyasztani ezekben a tápanyagokban gazdag ételeket, használhat kiegészítőket és dúsított ételeket is, például gabonaféléket, kenyeret és tejet, ne feledje, hogy elegendő kalciumot, fehérjét és rostot is kell kapnia.
- Kerülje az alacsony zsírtartalmú diétákat. Sokan közülünk alacsony zsírtartalmú étrendet választunk a fogyás érdekében, de a valóság az, hogy az ilyen típusú étrend hiányosságokhoz vezethet a jó zsírokban, például az omega-3-ban és az egyszeresen telítetlen zsírokban. Alternatív megoldás lehet a "mediterrán étrend", amely magas zsírtartalmú. Ha elegendő jó zsírt fogyaszt, akkor lefogy, felépíti az izmait és gyorsabban felépül edzés közben. Az ilyen típusú zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hal, dió, mogyoróvaj, olívaolaj, kókuszolaj, lenmag, avokádó, tojássárgája és halolaj. Az ilyen típusú zsír fogyasztásának lehetősége egy halolaj kapszula-kiegészítő.
- Fogyasszon feldolgozatlan ételeket. Minden egészséges étrend általános szabálya, hogy mindenáron kerülje a feldolgozott ételeket, jobban illessze be a frissebb ételeket, és búcsúzzon el azoktól a csomagolt kenyérektől és sütiktől.
- Ügyeljen a szükséges kalóriákra. Nem jó a vágáskor csökkenteni a kalóriákat, jobb, ha az életmódodhoz igazodsz. Ha mérsékelten aktív, akkor valószínűleg napi 1800 kalóriára van szüksége. Az aktív idősebb felnőttek esetében ez a szám napi 2000 kalória körül van, ha nem biztos benne, beszéljen kezelőorvosával.
- Egyél gyakrabban. A napi ötször-hatszor történő étkezés elősegítheti az anyagcserét és a zsírégetést. Emellett energikusabbnak érzi magát, ha több kisebb ételt fogyaszt, ahelyett, hogy néhány nagy ételt igényelne, amely több energiát igényel az emésztéséhez.
- Ügyeljen arra, hogy étrendje gazdag antioxidánsokban és rostokban legyen. A gyümölcsök és zöldségek mindenféle antioxidánsban gazdagok, ezért tanácsos naponta többféle ételt fogyasztani. Az antioxidánsok küzdenek a sejteket károsító szabad gyökök ellen, valamint segítenek megelőzni a betegségeket. Adjon mindenféle gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendhez a legnagyobb előny érdekében.