Étkezési szokások a gyermekeknél Egészségnevelés teOcio teOcio - Az Oktató portál
A szokások azok a cselekedetek, amelyek megismétlésével a mi dolgunk módjává válnak. Az egészséges rutin kialakítása gyermekkorban befektetés az élet egész életére.
A jó étkezés, a sportolás, a vízivás vagy a kevesebb tévézés olyan szokásokat jelent, amelyeket a gyerekeknek már kicsi koruktól meg kell tanulniuk az egészséges élethez. Nem kell megvárnunk, amíg gyermekünknek egészségügyi problémái vannak vagy túlsúlyosak vagyunk ahhoz, hogy kialakítsuk a helyes életmódot.
Az egészséges táplálkozás a legjobb módja:
- Legyen energiája a nap folyamán
- Szerezze be a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat
- Erős maradjon sportolás és egyéb tevékenységek során
- Érje el maximális magasságát, ha még növekszik
- Tartson testének legmegfelelőbb súlyt
- Akadályozzuk meg az egészségtelen étkezési szokásokat
Mit jelent az egészséges táplálkozás?
- Megpróbálok minden ételt és harapnivalót időben elkészíteni
- Fogyasszon minden nap minden ételcsoportból, hogy megfeleljen növekedési és egészségügyi igényeinek
- Kiegyensúlyozza a magas tápanyagtartalmú ételeket mérsékelt mennyiségű egyéb étellel, például édességekkel és gyorsételekkel
- Egyél, ha éhes vagy, és akkor hagyd abba az ételt, amikor jóllakott
- Tudjon meg többet a táplálkozásról, és tegye az ételt életének fontos részévé
A megelőzés kétségtelenül a legjobb megoldás a jövőre nézve. A játék és a sport a kiegyensúlyozott étrenddel együtt az egészséges élet pillére.
1. Változatos és kiegyensúlyozott étrend
Az egyensúly tükröződik a szénhidrátok, fehérjék és zsírok napi arányában. A mai étrend általában kiegyensúlyozatlanná válik: vagy sok fehérjét eszünk, vagy túlzásba esünk szénhidrátokkal. Az ételpiramis megfelelő mennyiségeket és arányokat kínál. Figyelembe kell vennünk a következő irányelveket:
- Több gyümölcs és zöldség. Fogyasszon napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
- Kevesebb fehérje. Csökkentse a húsfogyasztást heti kétszer vagy háromszor, és egyenlő arányban fogyasszon halat. Csak egyél ezekből naponta egyszer. De ha az egyikből vesszük, akkor nem kényelmes a másikból megtenni.
- További gabonafélék. Naponta el kell fogyasztaniuk őket rizs, tészta vagy kenyér formájában.
- Kevesebb gyorsétterem. Korlátozza a gyorséttermet és az ipari pékséget, amennyire csak lehetséges (sok zsírt és kalóriát tartalmaznak).
- Fontos egy jó reggeli is, hogy szervezetünk reggel megkapja a szükséges szénhidrátokat.
Jó étkezési szokások
- Minden étkezéshez rögzítsen rögzített időpontokat. Meg kell szoknia a testét bizonyos menetrendekhez, és órák között kell korlátoznia a nassolást.
- Tervezze meg az étkezéseket előre. Így általában kiegyensúlyozottabbak és teljesebbek. Megállapíthatjuk a hét egy olyan időpontját, amelyben megtervezhetjük az étlapot, és másikat is megvásárolhatjuk, amire szükségünk van.
- A családi étkezés kellemes szokás mind a szülők, mind a gyermekek számára. A gyerekek szeretik a családi étkezés kiszámíthatóságát, és a szülők lehetőséget kapnak arra, hogy utolérjék gyermekeiket.
- Készítse el a legeredetibb és étvágygerjesztőbb ételeket. Az asztalnál lévő monotonitás elégedetlenséget okoz és csipegetést vált ki.
2. Igyon vizet
Testünk 70% -a víz, elengedhetetlen a toxinok eltávolításához és az összes szerv hidratálásához. A vízre, mint családi italra való fogadás egészségügyi lehetőség. A természetes gyümölcslevek jó alternatíva, de nem szabad visszaélni velük, mivel túl sok cukrot tartalmaznak.
3. Jó étkezési szokások
Ez a garancia arra, hogy elveszi, amire szüksége van, és megtanul enni az éhség és nem az „érintés” vagy a szorongás vezérelve. A testi érzéseivel való kapcsolat elősegítése érdekében fontos:
- Ne erőltesse, hogy végezzen a tányérral. Ha azt mondja, hogy tele van, akkor tiszteletben kell tartania. Ha nem, akkor az étel rosszul érezheti magát.
- Csendes teret kínálva számára, ahol étkezhet, kapcsolatba léphet a teljesség érzésével. Miután a gyomorban termelődik, körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy elérje az agyat. Ezért nem jó, ha arra kérünk benneteket, hogy túl gyorsan egyenek, mivel öntudatlanul meghívjuk Önt, hogy fogyasszon többet, mint amire valóban szüksége van. Az étkezésnek nyugodt üteműnek kell lennie, de nem lehet örök.
4. Kevesebb televízió
- A tévénézéssel töltött időt más szükséges és sokkal egészségesebb tevékenységektől elvonjuk.
- A gyermekek napi három és öt óra között töltenek a képernyő előtt, amikor egy-két órát ajánlanak.
- Kényelmes egyeztetni velük a maximális időt, és más típusú tevékenységeket keresni a szabadidő eltöltésére.