Evés stressz miatt

A stressz egy olyan mutató, amelyet a tested használ, hogy elmondja, hogy valami nincs rendben, pedig nem tudod kitalálni, mi az. Erre válaszul a stresszhormonok felszabadulása a testben sokféle érzést és késztetést válthat ki, amelyek célja az észlelt probléma megoldása. Ennek a forgatókönyvnek az eredménye lehet érzelmi étrend, vagyis sürgős szükség van egy olyan étel elfogyasztására, amely általában egészségtelen, a belső üreg kitöltésére vagy egy érzelem, például düh, unalom, szomorúság, stresszes helyzetek, aggodalmak és feszültség vagy szorongás.

Az egyik ilyen kiváltó késztetés bizonyos típusú élelmiszerek iránti vágy, különösen azokra, amelyek magas kalóriatartalmúak. Engedelmeskedni ezeknek a késztetéseknek egészségi állapotot és hosszú távon még nagyobb stresszt eredményezhet, akkor hogyan lehet leküzdeni őket? A dietetikus a következőképpen tárja fel az érzelmi étkezés elleni küzdelmet kilenc módon stresszes időkben.

1. MEGÉRTENI, MIÉRT EMZIK ÉN

Az érzelmi evés nem történik meg ok nélkül. Egy érzelem arra készteti, hogy érezze az evés szükségességét a stressz hatására, még akkor is, ha nem. Az ilyen probléma kiváltó okának megértése fontos annak megismétlődésének megakadályozása érdekében.

Az érzelmi étkezés gyökerének meghatározásához tegye a következőket:

-BECSEKKOLÁS

Ha azt veszi észre, hogy túl sokat vagy túl gyakran eszik, álljon meg és szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon rajta. Éhes vagy? Hiányzik egy meghatározott táplálkozási összetevő?

-AZ ÉTKEZÉS ELŐTTI TUDATOSSÁG

Mielőtt étkezésbe vagy snackbe merülne, most nagyon figyeljen érzelmeire. Te unatkozol? Aggódó? Magányos? Stresszes vagy? Mérje fel az átélt érzéseket.

- Bűntudat és szégyen

A túlevés után nagy bűntudatot vagy szégyenérzetet tapasztal? A csökkenő pozitív gondolkodás jeleit és sok más tünetet tapasztalhat, amelyek az étkezési rendellenességeket kísérik. Ha úgy gondolja, hogy étkezési rendellenességekkel küzd, akkor beszéljen egy képzett mentálhigiénés szakemberrel.

2. VIGYÁZZON FIGYELMET A MAGYAR JELEKRE

Ahhoz, hogy valóban elkezdhesse a harcot az érzelmi evéssel, meg kell tanulnia észrevenni a jeleket a testében, amelyek jelzik, hogy milyen éhséget tapasztal. Cynthia Sass nagyszerű ötletet ad erről.

Sass bejegyzett dietetikus, az igazgatóság tanúsított szakembere a sportdietetikában, a legkeresettebb szerző (háromszor), az UCLA Executive Health Program táplálkozási tanácsadója és a LEAP minősített terapeuta. Hírességekkel dolgozott, és szakértelmének és tapasztalatának köszönhetően több televíziós műsorban is szerepelt.

Sass szerint a testre való ráhangolódással kell kezdenie. Ez a tudatosság azért van, hogy ellenőrizhesse, milyen tüneteket tapasztal, és mitől éhes. A fizikai éhség olyan testi tünetekkel jelentkezik, mint a gyomor morgása vagy a gyengeség érzése. A fizikai éhségnek logikailag is arányosnak kell lennie: ha egy órája evett, valószínűleg nem éhes fizikailag.

Ha megállapította, hogy éhsége érzelmi vagy szellemi, és nem fizikai, akkor keresse meg a négy alapvető érzelem egyikét, amely ezt a reakciót kiválthatja. A kutatás meghatározza a négy alapvető érzelmet:

• Harag
• Félek
• Boldogság
• Szomorúság

Vegye tudomásul azt az érzelmet, amely a mentális éhség legfőbb gyökere. Miután meghatározta a tettest, lépéseket tehet az érzelem kezelésére étel felhasználása nélkül. Például túlfogyaszthatja:

• Ha éhes vagy. Ezután intenzív gyakorlatot végezhet.
• Ha félsz. Akkor mehet egy biztonságos helyre.
• Ha szomorú vagy. Tehát beszélhet egy szeretett emberrel.

3. KERESD A CSATLAKOZÁSOKAT

A következő lépés, amelyet Sass javasol, az, hogy megtalálja az érzelmek és az ételek közötti lényeges kapcsolatokat. Arról van szó, hogy megfontolják, miért választja ezt az ételt. Még mindig szem előtt tartva a négy érzelmet, hogy segítsen neked, kezdd el összekötni a pontokat.

Tegye fel saját kérdéseit

Bizonyos ételízeket érzelmek alapján választasz? Érzelmek alapján választasz bizonyos étel textúrákat? Vagy talán olyan ételeket választ, amelyeknek valamilyen alapja van a nosztalgiában vagy az emlékezetben?

FENNTENNE A NAGYABB NAPLÓT

Napló segítségével rögzítse érzelmeit, mennyire éhes vagy és mit eszel. Ne feledje, hogy ez csak egy napló, ez egy olyan rekord, amelyet később reflektálhat, nem pedig egy motivációs vagy ellenőrző eszköz, amely arra kényszeríti az „egészségesebb” szokásokat.

BEVONATI ESZKÖZÖK VIZSGÁLATA

Ha elegendő adat van a naplóban, vagy kérdéseket tesz fel, hogy végleges kapcsolatok legyenek a fejében, próbálja meg felhasználni tudását a hatékony megküzdési mechanizmusok kialakításához.

---