Express diéta

Fogyj velem

2019. március 13. 4 perc olvasás

A gyors és fenntartható fogyáshoz alkalmazza az expressz étrendet. A cél? Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott reflexeket, hogy hosszú távon fenntartsa az ideális súlyt.

diéta

Fogadja el a menük első hetét, amely a hétvégén kezdődik. Ebéd és vacsora változatos és kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú ételek. Nyomtatáshoz és a hűtőszekrénybe helyezéshez!

Az Ön preferenciájától függően válasszon egyet ebből a két reggeliből:

- Kenyértekercs (40 g) vagy 2 tekercs a svédeknek
- 10 g sovány vaj vagy egy rész könnyített olvasztott sajt
- Egy csésze (200 ml) sovány tej vagy sima vagy könnyű gyümölcs joghurt
- Fél grapefruit vagy egy pohár préselt citruslé
- választott tea vagy kávé (cukrozatlan, aszpartámmal, ha szükséges)

- Egy kis tartály (5 evőkanál) gabonafélék nem resuccrées
- természetes joghurt vagy 125 kvark g zsír vagy 200 ml fölözött tej
- reszelt alma vagy 150 g eper, hal vagy más kockára vágott gyümölcs
- választott tea vagy kávé (cukrozatlan, aszpartámmal, ha szükséges)

Mielőtt megnézné a különböző menüket, íme az egyes étkezésekre alkalmazandó összegek. Kövesse feltétlenül, hogy elegendő hozzájárulása legyen:

  • Főétel esetén 100-120 g sovány hús vagy hal (vagy 2 tojás) legyen egyenértékű;
  • A friss zöldségek kedvükre vannak (ne korlátozzuk őket különösebben!);
  • Minden étkezés legalább egy nyerset tartalmaz (nyers zöldségfélék, saláta vagy kb. 125 g friss gyümölcs);
  • Ne feledkezzen meg a tejtermékről (40 g sajt legfeljebb 30% MG-re enyhítve, Vagy sima vagy könnyű joghurt gyümölccsel, vagy 100–125 g sovány friss sajt);
  • Végül egy kis szelet kenyér, 30 g, vagy 100–125 g burgonya, tészta, rizs vagy főtt gabonafélék (egy kis penész).