Ez a 6 egyszerű gyakorlat csökkentheti a testsúlyt, még ha hajlamos is rá
Tudjuk, hogy számos tényező befolyásolja a testsúlyt, beleértve az életmóddal és a genetikával kapcsolatos tényezőket is, de a kutatók hat olyan konkrét gyakorlatot azonosítottak, amelyek a jelek szerint a legjobb esélyt kínálják a testsúly csökkentésére, még akkor is, ha a génjei nem akarják.
Tajvani 18 424 han kínai felnőtt 30 és 70 év közötti elemzése alapján az elhízásra hajlamos emberek testtömeg-indexének (BMI) csökkentésére a legjobb módszerek: rendszeres kocogás, hegymászás, séta, lendületes séta, tánc ( "nemzetközi szabvány szerint") és hosszú jógagyakorlatok.
De érdekes módon sok népszerű testmozgás nem bizonyult túl jónak azok számára, akiknek genetikai kockázati pontszáma nagyobb valószínűséggel elhízott.
Pontosabban úgy tűnik, hogy a kerékpározást, nyújtást, úszást és a legendás Dance Dance Revolution konzoljátékot tartalmazó gyakorlatok nem képesek ellensúlyozni a genetikai elfogultságot (bár sok más szempontból is hasznosak).
"Megállapításaink azt mutatják, hogy az elhízás mértékére gyakorolt genetikai hatások különböző mértékben csökkenthetők különböző típusú testmozgásokkal" - írják a kutatók a PLOS Genetikában 2019 augusztusában megjelent cikkükben.
"A rendszeres testmozgás előnyei lenyűgözőbbek azoknál a személyeknél, akik hajlamosabbak az elhízásra".
A BMI mellett a csapat négy másik elhízási intézkedést is megvizsgált a teljesebb kép érdekében: testzsírszázalék (BFP), derékkörfogat (WC), csípőkörfogat (HC) és derék-csípő arány (WHR) .).
A rendszeres kocogás (30 perc, hetente háromszor) a leghatékonyabb módszer az elhízás génjeinek ellensúlyozására mindegyikben.
A kutatók a tajvani Biobank adatbázisból származó információk alapján azt is javasolják, hogy a kevésbé hatékony testmozgás általában nem fogyaszt annyi energiát, ezért nem is működnek megfelelően.