Ez a 7 étel segít megelőzni a cukorbetegséget
A cukorbetegség vagy a cukorbetegség krónikus betegség, amely az inzulin termeléséhez vagy működéséhez kapcsolódik a szervezetben. Ez a hormon felelős a glükóz metabolizálásáért, hogy energiává alakítsa és megakadályozza a vérben való felhalmozódását. A 2-es típusú cukorbetegség a leggyakoribb, és az érintettek száma növekszik, a növekedés oka a rossz szokások.
Bár van genetikai összetevő, az olyan tényezők, mint a mozgásszegény életmód és a helytelen étrend, közvetlenül összefüggenek a cukorbetegség megjelenésével a felnőtt életben, és még a fiatalokat és a gyermekeket is kezdik érinteni. Szerencsére egészséges életmóddal megakadályozható, és a diéta döntő szerepet játszik. Itt áttekintjük azokat a kulcsfontosságú ételeket, amelyek segítenek megelőzni a cukorbetegséget, és hogyan lehet ezeket beépíteni a napi menükbe.
A cukorral való visszaélés kockázata
Még mindig vannak olyanok, akik úgy vélik, hogy "cukorra van szükségünk", de a valóság az, hogy nem elengedhetetlen. A testnek energiára van szüksége a működéséhez, és a fő forrás a glükóz, de más forrásokból beszerezhetjük, sokkal egészségesebbek, mint a hozzáadott vagy szabad cukrok.
Az Egészségügyi Világszervezet a hozzáadott cukor ajánlott maximális határértékét napi 25 g-ban határozza meg; Célszerű az ábrát jóval alatta tartani, mivel ezek nem szükséges cukrok. A szabad cukrokkal való visszaélés számos betegséghez kapcsolódik, különösen a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, a cukorbetegség kialakulásának fő kockázati tényezőihez.
Élelmiszerek, amelyek segítenek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát
A cukorbetegség speciális esete elengedhetetlen a megfelelő súly megőrzéséhez, a jó szív- és érrendszeri egészséghez és a magas vérnyomás elkerüléséhez. Ezenkívül a rostokban gazdag és alacsony telített zsírtartalmú étrend javítja az inzulinrezisztenciát, ugyanakkor csökkenti a gyulladásos folyamatokat.
És mindig emlékeznie kell arra, hogy étrendjét megfelelő fizikai testmozgással kell kiegészíteni, és kerülni kell az egyéb rossz szokásokat, például a dohányzást vagy az alkoholfogyasztást.
Teljes kiőrlésű gabona és más teljes kiőrlésű gabona
A teljes, teljes kiőrlésű gabonafélékben és az álgabonafélékben magas a rosttartalom, és több tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított változatok. Ezenkívül kielégítőbbek és alacsony glikémiás indexük van, lassabban asszimilálódnak.