Ez a 9 rugalmas étrendhiba elviheti a céljaitól - Fitness Playbook
Ha már elindította a rugalmas étrend protokollt, és a változtatások a szokásosnál tovább tartanak, akkor lehet, hogy rosszul cselekszik. Ebben a cikkben meg fogja találni azokat a hibákat, amelyeket elkövethet. Ne pazarolja többé az idejét!
Hosszú időbe telt, mire meggyőzte magát arról, hogy a rugalmas étrend az út.
Most már tudja, megérti, alkalmazza. De. van egy probléma.
A ruhád egyre feszesebb, a szerelmi fogantyúid még mindig ott vannak, a lábad még mindig cellulitisz, a képed a tükörben ugyanaz.
Azután. Nem ez volt az igazság? Nem ez volt a tudomány? Nem ez volt az üdvösség minden bajodnak?
Arra gondolsz, hogy az Instagrammereknek mégis igazuk volt. Rajtad a sor, hogy visszatérj a korlátozott étkezésre, a szénhidrátmentes éjszakákra és a gyümölcs nélküli délutánokra.
Álljon meg! Még ne add fel.
Most, hogy tudod, hogy létezik, és megérted, hogy a korlátozások csak bajba sodorhatják. Ne menj vissza.
A probléma nem a rugalmas étrend, hanem az, hogy hogyan viszed.
Ha te vagy az, akkor nem a diéta
Hosszú idő óta a rugalmas étrend belépett a fitnesz világába, és abbahagyta a divatot, hogy a többség által elfogadott dolog legyen.
A tudomány által támasztott alapelvek és az emberek ezreinek eredményei a legjobb kísérőlevél.
Ezért vannak a múltban a régi hiedelmek és az esztelen diéták.
Minden nap új fitneszkövetők és egynél több tapasztalt tesó dönt az átállás mellett: abbahagyják a csak csirkehús és brokkoli fogyasztását, napi szenvedést, fánkot és pizzát fogyasztanak, és hat csomagjuk van.
De nem mindig működik ... Akkor mi a probléma?
A szakemberek szerint nem mindenki számára működik-e a rugalmas étrend?
Valójában nincs semmi problémád. És igen, igaz, hogy a rugalmas étrend mindenki számára működik. De csak néhány dolgozik neki.
Úgy értem, hogy csak néhányan tudják, hogyan kell helyesen alkalmazni. Van a részlet.
A rugalmas étrend olyan szabályokat és javaslatokat tartalmazó protokoll, amely további erőfeszítéseket jelent? Igen, de cserébe hihetetlen eredményeket is hoz.
Az étkezés mérlegelése és a nyilvántartás vezetése segít elsajátítani az alapvető táplálkozási alapokat, szervezettebbé válni és javítani a kritériumait, hogy az étrenddel döntsön.
Nyilvánvaló, hogy ha mindennap reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszt, palacsintát és hamburgert téved.
Ezért Tony Hamilton felsorolta azokat a főbb hibákat, amelyeket elkövethet (vagy elkövethet) a makrók és a megfelelő megoldások számlálásakor.
Van, amelyik nyilvánvaló, van, aki nem annyira, ezért figyeljen oda.
Ha megfelelőnek tűnik, készítsen ebből a listából egy sor szabályt, amelyet be kell tartania annak biztosítása érdekében, hogy a rugalmas étrend az Ön számára megfelelő legyen, és lehetővé tegye az egész életében a legjobb eredmények elérését.
1. Túl sokat bízz. Még ha számológépről is van szó, téves lehet
Az első és legfontosabb hiba, amelyet elkövethet, amikor elkezdi számolni a makrókat, téves számítás. Ha rossz pályán indulsz, nehezebb lesz eljutni az út végére.
Az első dolog, ami a fejedre jut, az a Google:
- A kalóriaigény kiszámítása?
- Hogyan számoljuk ki a makrókat?
Rögtön 500 online számológépet kap, amelyekkel szinte pislogás nélkül kiszámolhat egy sor kalóriát és makrót.
Csak az adatok és a fizikai aktivitás megadásával megkapja azokat a számokat, amelyek lehetővé teszik, hogy kalandját a rugalmas étrenddel kezdje.
A probléma
Azok a számológépek olyan képleteket használnak, amelyek meghaladják a vizsgáltakat, de általános képletek, amelyek statisztikai átlagokon alapulnak.
Ennek eredményeként a kalóriák és makrók túlbecsült eredményeit adják vissza, amelyek gyakran ellenkező eredményt érhetnek el, mint amit keres.
A megoldás
Az első dolog, amit meg kell tennie, egy próbaidőszak.
Egy-két hétig folytassa az étkezést, mint mindig, és kövesse nyomon a makrókat. Vegye figyelembe a mérések és a testsúly változásait is.
A periódus végén kapsz egy referenciát arról, hogy mihez kell kezdened.
Akkor két lehetőséged van:
- Használja a makrókat és azokat, amelyeket a számológép ad a középpont megtalálásához.
- Kezdje a felfedezett alapokkal, és végezzen módosításokat a célja alapján.
2. 1/2 csésze, 2 evőkanál? Jobban használja a mérleget
Bármely mérési módszer felett használja a skálát.
Mérje meg ételeit grammban vagy unciában a pontosság érdekében.
Az ötlet az, hogy rugalmas étrendet alkalmazzon, de jobb eredményeket fog elérni, ha betartja a tervet.
Ez azt jelenti, hogy mérlegelsz és kontrollálhatod, hogy mit eszel.
A probléma
Amit egy ömlesztő ember evőkanálnak tart, az eltérhet attól, amit egy nő fogyókúrás fázisú evőkanálnak tart, de a nyilvántartás szerint egy evőkanál egy evőkanál.
Van a hiba.
A súlytól eltérő bármely mértékegység hibát generál, amely a nap végén felhalmozódik.
100 figyelmen kívül hagyott kalória reggelinél, 200 ebédnél, 150 vacsoránál.
A számlák nem fogják megadni.
A megoldás
Egyszerű. Használja a mérleget, amikor csak tudja.
Ha még nincs, vegye figyelembe, hogy az ételek mérésének egyéb módjai jelentős hibát okozhatnak.
Az étel súlyának mérése sokkal jobban ellenőrzi az eredményeket.
3. Hagyja ki a részleteket. Legyen konkrét, hogyan
Adja meg, hogy ételeit nyersen vagy főzve mérték-e. A regisztráció során figyelembe kell vennie, hogy az étel elkészítésekor megváltoztatja annak súlyát.