Szoptatásos önellátás MedlinePlus Medical Encyclopedia
- Egyél 3 ételt naponta.
- Próbálja meg enni az összes különböző élelmiszercsoport ételeit.
- Az ásványi anyag- és vitamin-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet.
- Tudnivalók a megfelelő adag elfogyasztásáról.
Egyél legalább 4 adag tejterméket naponta. Íme néhány ötlet 1 adag tejhez:
- 1 csésze (240 ml) tej
- 1 csésze (245 gramm) joghurt
- 4 kis kocka vagy 2 szelet sajt
Egyél legalább 3 adag fehérjében gazdag ételt naponta. Íme néhány ötlet 1 adag fehérjéhez:
- 1-2 uncia (30-60 gramm) hús, csirke vagy hal
- 1/4 csésze (45 gramm) főtt száraz bab
- 1 tojás
- 1 evőkanál (16 gramm) mogyoróvaj
Egyél 2-4 adag gyümölcsöt minden nap. Íme néhány ötlet 1 adag gyümölcshöz:
- 1/2 csésze (120 ml) gyümölcslé
- Almák
- Sárgabarack (sárgabarack)
- Őszibarack
- 1/2 csésze (70 gramm) apróra vágott gyümölcs, például görögdinnye vagy sárgadinnye
- 1/4 csésze (50 gramm) szárított gyümölcs
Fogyasszon minden nap legalább 3-5 adag zöldséget. Íme néhány ötlet 1 adag zöldséghez:
- 1/2 csésze (90 gramm) apróra vágott zöldség
- 1 csésze (70 gramm) saláta zöld
- 1/2 csésze (120 ml) zöldséglé