Ez a legteljesebb illeszkedési rutin, amellyel szilveszter éjszaka után visszaszerezhetjük az Infobae vonalat
A karácsonyi ünnepségek és 2019 vége után folytatni kell egy sor hatékony gyakorlatot, hogy visszatérjünk az egészséges és plusz kilók nélküli érzéshez.
Az év végi partik gyakran negatívan befolyásolják fizikai állapotunkat. Milyen a tökéletes edzés a test visszaállításához és a napi rutinhoz való visszatéréshez plusz kilók nélkül
Az év záró bulija a munkahelyen, a munkamegbeszélések, a karácsonyi vacsora és a szilveszter rendíthetetlenül több kilót és még sokszor elhagy bennünket azzal a fizikai rutinnal, amelyet általában rendesen gyakorolunk.
Az ünnepek letelte után a megnövekedett kilók mielőbbi megszüntetése a gond. Mivel az emberek nagyszámú emberhez közelednek az ünnepek, a test helyreállításának képletének megtalálása gyakorlatilag rögeszmévé válik. Az idővel való versenyben pedig a megfelelő tevékenység rövid rutinokban rejlik, amelyek a HIIT intervallumok alapján jönnek létre.
Ennek megfelelően Francisco Ozores testnevelő tanár megosztotta az Infobae olvasóival a kifejezett rutint, ugyanabban a stílusban, hogy a testet 9 perc alatt teljesen megdolgoztassa.
Első áramkör
1. Súlyzó guggolás
Elengedhetetlen a lábrutinban. Számos előnnyel jár az izomrendszer számára, mivel a fenék erősítésén túl a deréktáji erőfeszítéseket is magában foglalja, javítva a testtartást. A súlyok használatával fokozódik az aktivitás, beleértve a karokat és a felsőtestet is.
Leengedéskor a lábaknak 45 ° -os szöget kell kialakítaniuk. A testtartást egyenesen kell tartani, miközben a térd hajlításkor nem haladhatja meg a lábgömbök vonalát (ezeket nem lehet leválasztani a talajtól). A lélegzet oldalán lélegezzünk le ereszkedéskor, kilégzéskor pedig emelkedéskor. A túra során kényelmes a has és a fenék meghúzása. És amikor felemelkedik, irányítsa a mozgást, hogy ne "pattogjon".
2. Súlyzó sor
Ez egy olyan változat, amely a háti területet dolgozza fel. Kisebb mértékben a deltoid izmok, a trapéz és a romboid, valamint a bicepsz. A testtartás szempontjából helyénvaló a hátadat egyenesen tartani, a válladat pedig egy vonalba állítani. "A súlyzónak a csípő felé kell irányulnia. Amit fel kell emelni, az a könyök hegye és nem az elem" - hangsúlyozta Ozores.
3. Deszka csípőforgatással
Az izometrikus hasizom, más néven deszka, a közelmúltban nagyon népszerűvé vált. A has mellett a hát és a fenék területét is megdolgoztatják.
Ezt a gyakorlatot vízszintes stabilizációban hajtják végre. Mialatt arccal lefelé fekszik, a test a könyökre és a lábfejekre támaszkodik (ne emelje le a földről). A klasszikus testtartásból kiindulva a csípőt addig forgatják, amíg a medence a lehető leg merőlegesebb a padlóra. A kilátás mindig előre.