Ez a reggeli edzés az agyad számára is jó CNN
Írta: Stephanie Mansour, CNN
2019. március 21. - 19:12 ET (00:12 GMT)
A szerkesztő megjegyzése: Stephanie Mansour egészségügyi és wellness újságíró, edző és tanácsadó a nők súlycsökkenésében.
(CNN) - A szív- és érrendszeri testmozgás jót tesz a véráramlásnak, ami előnyös a test és az agy számára.
A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres aerob testmozgás úgy tűnik, hogy növeli a hippocampus méretét. Ez az agy azon része, amely részt vesz a verbális tanulásban és a memóriában. A testmozgás pozitívan befolyásolhatja a hangulatát, az önértékelését, a memóriáját, valamint az agy fókuszáló és koncentráló képességét. Az erősítő edzés és a jóga még a depresszió tüneteit is csökkentheti.
Mindezt szem előtt tartva (szójáték célja), még egy rövid reggeli testmozgás is, amely a tudomány által támogatott előnyökre összpontosít, segíthet az agyad minden nap.
Növelje a kardióját
Az ellipszis gépre ugrás vagy a futás kimondottan előnyöket jelent az agy számára, de egy tanulmány szerint a táncos kardió még több hasznot mutat. A tánc nemcsak a hippocampus térfogatát növeli, hanem az agy neuroplaszticitással kapcsolatos régióit is. Ez azt jelenti, hogy növekszik a neurális hálózatok azon képessége, hogy megváltoztassák kapcsolataikat és viselkedésüket az érzékszervi stimulációra vagy az új információkra adott válaszként.
A nap kezdeteként azt javaslom, hogy fogyni vágyó klienseim tegyék fel kedvenc dalukat, hogy felébresszék elméjüket és testüket. Kelj fel az ágyból, és kezdd el a reggeli testmozgást azzal, hogy néhány percig táncolsz a kedvenc dalod alapján. Mozgassa a karját, a lábát és a csípőjét, hogy fellazuljon és táncmozdulatokat hajtson végre otthona magánéletében.
A reggeli testmozgáson kívül fontolja meg a kardió táncórákon való részvételt, például a Zumbát, ahelyett, hogy a futópadra ugrana.
Erősítse testét és agyát
Kedvenc dala végén itt az ideje egy alapvető erőnléti mozdulatnak, hogy felébressze az izmait és az elméjét. Az erőnléti edzés elvégezhető testtömeg-gyakorlatok, torna- vagy zenekargyakorlatok, testlabdák vagy súlyok formájában. Kimutatták, hogy az ellenállóképzés heti egy-két erősítő edzéssel javítja a fókuszt és a kognitív funkciókat. Más kutatások összekapcsolják az erősítő edzést a szorongás csökkentésével.