Ez a tökéletes vacsora a FUTÁS ÉS FITNESS szakértők szerint

NEM SOKKAL VAGY KIS ÉLELMISZER

Itt az ideje a vacsorának, és megtelik az étel. Hiba. A megkérdezett szakértők megadták nekünk, milyen legyen a tökéletes vacsora, és ez az eredmény.

"Soha ne hagyd ki a vacsorát", "az éjszakai tésztafogyasztás nem jó", "könnyű vacsorát kell megenned, hogy jobban aludj", "az éjszakai salátaevés folyadékot tart vissza", "lefekvés előtt nem ajánlott tejtermék" zöldségekkel, amelyek jóak és egészségesek, de nem annyira ... "Tehát mit eszünk vacsorára? A dilemmák egész sorával találjuk szembe magunkat, amikor megtaláljuk a tökéletes ételeket a tökéletes vacsorához, hogy tökéletes testünk legyen. Ezért vállalkoztunk az ügyre és beszélgettünk néhány táplálkozási szakemberrel, akik elárulták, mi a tökéletes vacsora.

Alicia Aguilar Martínez, az UOC táplálkozási és egészségügyi szakértője kifejti, hogy "nincs tökéletes vacsora, mivel ez részben attól függ, hogy mit is töltöttünk a nap folyamán". Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a vacsorának hozzá kell adnia a napi szükséges energia körülbelül 30% -át, vagyis feltételezve, hogy egy egészséges felnőtt nőnek 2000 Kcal-ra van szüksége, a vacsorának 600 Kcal körül kell lennie "- folytatja Aguilar.

Könnyű vacsorák, de éhezés nélkül: Ingortze Zubieta, a FEDN Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Spanyol Alapítványának tanácsadó bizottságából elmondja, hogy „a könnyű vacsorát nem szabad összekeverni a keveset vacsorázni, éhezni vagy csak salátákat vagy gyümölcsöket fogyasztani, és nem szabad összetéveszteni az unalmas ételekkel és kevés étvágygerjesztő ”. A szakértő rámutat, hogy ez a séma képet ad arról, hogy az egyes ételcsoportok milyen arányban vannak a tányérunkon:

Példák:

Rántotta fokhagymás gombával + paradicsom és metélőhagyma saláta + egy darab kenyér + 1 joghurt eperrel

Lazacfilé + cukkiniszeletek + paradicsom és hagyma borssal és papillote olívaolajjal + egy darab teljes kiőrlésű kenyér + sült alma desszertként

Grillezett zöldségek (spárga, gomba, paradicsom, hagyma ...) + grillezett csirkecomb + kevés barna rizs + gyümölcssaláta