Ez az a keto étrend, amely zsírfogyasztással ígéri a fogyást
A szénhidrátok vágása segít a testnek zsírégető géppé válni
A keto vagy ketogén étrend diéta nagyon alacsony a szénhidráttartalma amely a testet zsírégető géppé változtatja. Sokan azért választják, mert az tökéletes a fogyáshoz és a sportteljesítmény javításához, bár bizonyos mellékhatásai is lehetnek.
Mi alapján? A keto étrend a szénhidrátfogyasztás napi 15 és 30 gramm közötti csökkentéséből áll; a napi étrendnek csak 5% -a legyen szénhidrát, 25% fehérje és 70% zsír.
Amikor kevés szénhidrátot és mérsékelt mennyiségű fehérjét eszünk, testünk kis energiamolekulákat termelketonok”. Ezeket a test egészében energiaként használják. A ketogén étrenden a testünk nem kaphat energiát glükózból és inzulinból így a zsírt használja fő energiaforrásként, termel „ketonokat”.
Az inzulinszint csökken, és a zsírégetés drámai módon megnő, ami előnyös azok számára, akik fogyni szeretnének, ugyanakkor akik szeretnék csökkenteni az étvágyat vagy akár emberek cukorbetegség, mivel csökkenti a vér cukorszintjét.
Mit ehet a keto diétán?
Néhány hagyományos étel, amelyet ketogén étrenden élvezhet, többek között vaj, olívaolaj, tenger gyümölcsei, hús. A föld felszínén növekvő sajt, tojás és zöldség, például brokkoli, paprika, spárga, avokádó, karfiol, saláta.
A ketózis elérése érdekében fontos, hogy a szénhidrát bevitel napi 50 gramm alatt maradjon. Alapvetően szigorú, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsír- és fehérjetartalmú étrendet kell követni.
Mit kell kerülni?