Ez az öt magnéziumban leggazdagabb étel, ezért érdemes ezeket bevinni az étrendbe
Ez az ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az alvás vagy a szorongás javításában, különösen jelen van egyes diófélékben és olyan ételekben, mint a csigák.
- 1/6
Nélkülözhetetlen ásványi anyag.
A magnézium olyan ásványi anyag, amely természetesen megtalálható a különféle élelmiszerekben, és amelynek fogyasztása számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik: az alvás vagy szorongás javításától kezdve a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a migrén elleni védelemig. Ezenkívül elengedhetetlen eleme a testünknek, mivel több mint 300 különböző fiziológiai folyamatban játszik fontos szerepet és nélkülözhetetlen a kalcium, a foszfor és a C-vitamin asszimilációjában.
A magnézium napi ajánlásai a férfiak 400 milligrammjától a nőknél 300-ig terjednek. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a testünkben, bár ritka rendellenesség, összefüggésben áll például a fáradtsággal, étvágytalansággal, izomgyengeséggel és álmossággal. De melyek azok az ételek, amelyek több magnéziummal járulnak hozzá étrendünkhöz?
Napraforgómag.
Ami a magnéziumot illeti, a napraforgómag az étel királya. Becslések szerint 100 gramm e népszerű étel hozzávetőlegesen 350 milligramm ehhez az ásványi anyaghoz hozzájárulhat étrendünkben. A csövek szintén szárított gyümölcsök, amelyek nagyon gazdag foszforban, egészséges zsírokban és fehérjékben.