Ezek az ételek finomak, és ami a legfontosabb, egészséges CNN
A CNN aláhúzva, CNN
10:39 ET (15:39 GMT) 2020. július 9
Alma mogyoróvajjal, görög joghurt bogyókkal, avokádó pirítós ... Ezek azok a harapnivalók, amelyek egy nagyon rendes napot csodálatos napgá alakíthatnak, segítenek megőrizni az energiaszintet, hogy hatékonyan tudjanak megbirkózni a nap folyamán.
Mint azonban már feltételezed, nem minden snack egészséges és kiegyensúlyozott. Számos kereskedelmi snack tele van hozzáadott cukrokkal és felesleges nátriummal, hogy energiát nyújtson Önnek. Ha az idei nyár egyik célja az egészségesebb élet, akkor a tápláló snackek keresése elsőbbséget kell élveznie. És csak azért, mert valami egészséges, még nem jelenti azt, hogy nem kellene jó íze lenni.
Hogyan válasszunk egészséges snacket
De mi minősül egészséges snacknek? „Ideális esetben az ételnek lennie kell minimálisan feldolgozott, fehérjével vagy zsírral kombinálva szénhidráttal "- mondja Brittany Modell, a Brittany Modell Nutrition és Wellnes alapítója. A fehérje, a zsír és a rost a kulcs a teljes érzéshez, - magyarázza Mónica Auslander Moreno, az Essence Nutrition alapítója, de a piacon lévő sok snack túlságosan támaszkodik a szénhidrátokra, amelyek egyéb tápanyagok nélkül még éhesek maradhatnak bennünk.
Amikor az élelmiszerboltot nézi a végtelen snack lehetőségek között, néhány szempontot figyelembe kell venni. Kezdje azzal, hogy elolvassa az előételek összetevőit. Minél kisebb a lista, annál jobb.
"A harapnivalóknak valódi és egészséges összetevőket kell tartalmazniuk" - mondja Moreno, aki kiemeli a tápértékjelölés "cukrok" részének fontosságát is (2020 közepéig minden csomagolt termékben meg kell adni a hozzáadott cukor mennyiségét). Bár sok tápláló ételben természetesen magas a cukortartalom (például a szárított mangóban), kerülni kell azokat, amelyek mesterségesen hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Egy másik sor a címkén, amelyet figyelni kell: rost. "A rost kielégít, segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és a koleszterin anyagcserét" - mondja Moreno. "Ideális esetben keressen olyan snacket, amelyben adagonként legalább 4 gramm rost van".
Nem kérdés, hogy az internetes snack-lehetőségek keresése elsöprő lehet; nagyon sok íz és lehetőség van. A táplálkozási szakemberek segítségével összeállítottunk egy listát az Amazon snackjeiről, amelyek ugyanolyan finomak, mint egészségesek és táplálóak.
Whisps Cheddar sajtkripek (11,17 USD; amazon.com)
Ízesek, mint a sajtos süti, de nem tartalmaznak gabonát - magyarázza Moreno. Mivel csak 1 gramm szénhidrát és 12 gramm fehérje adagonként, jóllaknak, ahogy kell.
RSP teljes bár, 12 darabos csomag (34,97 USD; amazon.com)
"Ez a kemény ütésű rúd - nem vékony, mint a granola rudak - sima és selymes csokoládéízzel rendelkezik" - mondja Moreno. A tápértékjelölés 11 gramm fehérjét, 18 gramm zsírt, 10 gramm rostot és nulla hozzáadott cukrot mutat. Hatásos.
Emerald Nuts Variety Pack (9,98 USD-tól; amazon.com)
Az egészséges zsírok és a magas fehérjetartalom az oka annak, hogy a dió szerepel az egészséges snackek listáján. Függőséget okoznak (különösen sósak), ezért az arányok ellenőrzése nehéz lehet. Az Emerald 100 kalóriacsomagok megoldják a problémát.
Artisana bio nyers pekándió vaj, 10 darabos csomag (19,99 USD; amazon.com)