Ezekkel a gyakorlatokkal edzheti a hasizmait
Elmúltak azok az idők, amikor végtelen hasi összeroppanás várt ránk a hasizmok edzésére (ami viszont nem a legjobb gyakorlat, amelyet a hasunk megmunkálásához tehetünk, ha elemezni kezdjük a kockázat/haszon arányt): ismerjen még sok gyakorlatot, amelyekkel úgy dolgozhatunk a középső zónánkon, hogy általában nem veszélyeztetjük testünk biztonságát és különösen a hátunkról.
Ezek közül a gyakorlatok közül bizonyára mindannyian ismerjük a deszkát vagy a hasi deszkát: az egyik leggyakrabban használt izometrikus gyakorlat a középszakaszunk megmunkálásához. De sok van egyéb mozgások, amelyeket állva és különböző anyagok felhasználásával végezhetünk és ez segít a hasunk edzésében: ezek közül néhány.
Fametszet vagy favágó a csigákon
Kétségtelenül az egyik kedvenc gyakorlatom, amellyel tudunk dolgozzuk a hasat a három mozgási síkban. Csak egy szíjtárcára van szükségünk, amelyet akár derékra, akár a fejünk fölé, vagy a bokáig helyezhetünk el. Félig behajlított karokkal húzzuk meg a szíjtárcsát, és a középső zónánkból származó mozgást és erőt megkapjuk, és nagyon lassan visszatérünk a kiindulási helyzetünkbe, ellenállva a tárcsa által kifejtett erőnek.
Ez a feladat gyógyszerlabdával is megtehetjük, egyik oldalról a másikra, alulról felfelé átlósan vagy felülről lefelé. Ne felejtse el jól meghosszabbítani a hátát, mielőtt megkezdené a mozgást: képzelje el, hogy egy húr húzza a fejét a mennyezet felé, miközben sarkával a padlón nyomja.