Ezekkel a gyakorlatokkal helyettesítheti a tipikus hasrészeket
Sokan álmodnak arról, hogy egy lapos, tónusú és jól jelzett gyomrot mutassanak be. Mindazonáltal, kevesen akarják elvégezni a tipikus felüléseket, mert "fájdalmasak és hajlamosak kimerülni oly módon, hogy szinte semmiféle energiát nem hagy a nap folytatására ».
Miért van az, hogy annyira utálják őket? Van-e mód ezek elkerülésére vagy pótlására? Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen gyakorlatok pótolhatják a tipikus hasizomokat miközben segít a kívánt hasban. Ebben a folyamatban fontos a fegyelem és a kitartás, mint a célok alapja.
Viszlát a tipikus hasizomtól
Néhány embernek nincs ideje gyakran edzőterembe járni; mások néhány nap múlva elhagyják; és vannak olyanok is, akik szakaszosan tudnak gyakorolni. Ez általában a motivációval, a rövid távú eredményekkel függ össze és a legtöbb esetben az étrendi ciklusok megszakításával.
Általában az utóbbiak jönnek létre a képzés megkezdése előtt, vagyis, a napi fogyasztandó kalóriákat táplálkozási szakemberrel és személyi edzővel kell meghatározni. Enélkül az eredmény később jön, és bizonyos esetekben hiábavaló erőfeszítésként fog fordítani.
Gyakoroljon otthon segíthet a fogyásban, a súly megtartásában vagy a súlygyarapodásban, valamint hogy legyen egy kívánt alakja, amennyiben az ember állandó és a lépéseket fegyelmezetten követik.
Számos rutin van a gyakorlatok számára ebben a testrészben. Néhány 20 perc alatt, mások 3 vagy 45 perc alatt teljesíthetők: ez a szinttől és az intenzitástól függ. Hasonlóképpen, hetente 2 vagy 3 alkalommal megismételhetők (előrehaladott esetekben 4 vagy 5 alkalommal).
A gyakorlatok gyakorlásának és a gyakorlatok kihasználásának néhány feltétele a következő:
- Széles és szellőző helyiség (például a szoba)
- A nap első dolga (befejezés reggel 9 előtt)
- Előző szakaszok az ízületek (5 percig)
- Nyúlás ill a végén nyújtózkodni (szintén 5 perc)
Gyakorlatok a lapos has eléréséhez
Amikor olyan gyakorlatokról beszélünk, amelyek felváltják a tipikus felüléseket, számos előrelépésről beszélünk. Például a képzés területén számos vizsgálatot végeztek, ahol ezt megmagyarázzák ennek az izomcsoportnak az egyik jellemzője a folyamatos összehúzódás.
A lapos has eléréséhez nemcsak a terület állandó (különféle irányú) mozgása szükséges, hanem az is ezt néhány testhelyzeten keresztül lehet elérni, például a híres deszkákon amelyeket viszont ellenőrzött légzésciklusok kísérnek.
Egy másik jellemző a gyakorlat végrehajtásának sebessége. Ebben a tanulmányban, amelyet a barcelonai egyetem szakértői csoportja végzett, bebizonyosodott, hogy amikor a gyakorlatok végrehajtási sebessége megközelíti a többség által általában végrehajtott sebességet, megkönnyítik az eredményeket és a hasi területre gyakorolt hatást.
Néhány gyakorlat, amely helyettesítheti a tipikus felüléseket:
Fel és le a lépcsőn
Ha otthon nincs lépcső, akkor pad használható (biztonsági okokból fontos rögzíteni). Van, akinek otthon van a híres "mászó", ez is működhet. A gyakorlatban az a fontos, hogy energikus és mérsékelt, de szünetek nélkül.
15 vagy 20 percig ajánlott gyakorolni. Ebben az időszakban körülbelül 180-200 kalória éget el. Az emelkedésnek gyorsnak és lassúnak kell lennie, ezt a sérülések elkerülése érdekében kell végrehajtani. Javasolt az előadás során tartsa egyenesen a hátát, miközben belélegzi az orrát és kilégzi a száját.
Guggolás
Azok a összehúzódások, amelyek a guggolás során a hasban történnek általában segítenek meghatározni a hasi területet, mivel hatásuk összefügg a gyakori feszültséggel. Ezenkívül a progresszív súly és a minőségi ismétlés hozzáadásával szabályozott sebességgel az eredmények optimálisabbak és hatékonyabbak lesznek.
Minden 100 guggoláshoz átlagosan 300 kalóriát égethet el. Ha akarod érje el ugyanezt hasi gyakorlatokkal, akkor nagy valószínűséggel kb. 500-at kell tennie... Ez eleinte köztudottan lehetetlen, és középtávon valószínűleg kontraproduktív lesz.
Egyenes háttal vegyen egy seprűnyélt, és adja át a háta mögött. Ezután meg kell terjessze a lábakat a csípő szélességére, és hajlítsa a térdeket, amennyire csak lehetséges. Az ötlet az, hogy néhány másodpercig tartsuk a testtartást, majd nagyon lassan felfelé haladjunk, miközben lassan kifújjuk a szájat.