Ezt kell enni ezen a nyáron, hogy huncut GQ Spanyolország legyen
A lehető legjobb sportteljesítmény elérésének legjobb módja a személyre szabott és felügyelt étrend. Táplálkozási szó
Csíktól Amerika kapitányig.
Ennek a témának el kell indulnia figyelmeztetéssel mint amely mindig a kábítószer-reklámokat kíséri, és ilyesmit mond: „Olvassa el figyelmesen a jelentés utasításait és konzultáljon a táplálkozási szakemberével ". Mert - amint az összes megkeresett szakértő ragaszkodott hozzá - bármilyen típusú sportdiéta mindig szakképzett szakember felügyelete alatt áll.
„A táplálkozás nem mindenki számára működik ugyanúgy, még azok számára sem, akik ugyanazt a sportot űzik. Bárcsak ilyen egyszerű lenne, de a valóság az, hogy táplálkozik hihetetlenül összetett tudomány hogy az emberek egy adott pillanatban alkalmazhatók ”- magyarázza Carlos Laserna Márquez, a Valenciában található sportteljesítményekkel foglalkozó speciális tanácsadó központ társalapítója és vezetője az IND táplálkozástervezés sportolók számára tapasztalatainak vezetője.
A sportsiker receptje
Carlos az IND-ból a konyhában.
A kérdés, amint Carlos számomra tisztázza, az amikor ételt eszel, a testére gyakorolt hatása attól függ sok változó: hogyan főtt, mikor eszi meg, mennyi mennyiségben, milyen ételekkel kombinálja, milyen az anyagcseréje, a bélflóra, a stressz szintje, a hidratációs állapota, az edzés típusa vagy menj, csináld ...
"A sportolók étrendje egyedülálló és edzésünk része. Megérteni, hogy mit eszik, az a legjobb étrend ", hangsúlyozza ennek a valenciai központnak a társalapítóját, amelynek laboratóriuma van a sportolók súlyának, zsírszázalékának, izomzatának, csontjának mérésére, de konyhával is amelyben megtanítják nekik az r elkészítését egyedi címkék heti menüjükből (amely az IND alkalmazásban tekinthető meg).
Vízben
Miután ezt tisztázta nincsenek "diéták a futóknak", Az "izomtömeg növelését célzó diéták" vagy "a fogyókúrák a futball teljesítményének javítása érdekében", amelyeket Carlos Laserna meg akart velünk osztani, azok táplálkozási tanácsok és receptek a gyakorolandó sportágtól függően.
„Az úszás az a sport, amely a legtöbb oxigént mozgósítja, ami azt jelenti, hogy szükségünk lesz a jelentős mennyiségű szubsztrát (szénhidrátok és zsírok), hogy a medence minden egyes sorozatát elvégezhessük, amihez hozzáérünk ”- magyarázza Carlos, aki úszóknak javasolja egy egyszerű tányér a nap központi étkezéséhez (nem a legfontosabb): barna rizs kelkáposztával és csirkemellel.
Függvényében pulzusszám és az egyes úszók körülményeit, amelyeket a szakember javasol több szénhidrát vagy több zsír. A megemelkedett pulzussal fogyasztjuk több szénhidrát (Tehát, ha tornázni fog, növelje a rizs mennyiségét és csökkentse a csirke mennyiségét), ellentétben azzal, ha nyugodtabban, alacsony pulzációval fog edzeni, ahol a test nagyobb mértékben eljuthat a a zsírok energiája.
Azoknak, akik futnak a pályán és azon kívül
Vékony kenyér, a 99 kalóriás kenyér.
Az IND-nál tudják, hogy a szervezés és a rutin fontos, ha egy futó felkészülni készül egy konkrét teszt, ezért egyszerű recepteket javasolnak, amelyek könnyen összeilleszthetők mindennapi munkájukkal, családjukkal, feladataikkal és képzésükkel ( ebben a sorrendben).
Ezért fogadnak a elvékonyítja a kenyér szendvicset házi guacamole, paradicsom és fürjtojással, amelyek fenntartják a jó energiaellátást, jóllakottság érzetét kelti és biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyek órákkal később segítenek a futásban.
Carlos ezt elmagyarázza a guacamole vitaminokat biztosít, ásványi anyagok és zsírok, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára, és amelyek tojásfehérjei magas biológiai értékkel bírnak, ami azt jelenti hogy a test nagyon hatékonyan felszívja és felhasználja őket, például a izomszövetek s edzés után. Emlékezzen arra is tojásfehérjék Ezek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat és a sárgája a maga részéről biztosítja a testet esszenciális zsírsavakkal, sok vitamin és ásványi anyag mellett.
Ami a futballistákat illeti, sokan profi futballcsapatok akik sushit, tartárt, tatakit vagy sashimit vezettek be, gyógyulási lehetőségként, mivel „ez fiziológiailag összetett sportág a sportoló számára. Változások a ritmusokban, az egyenetlen felület, az ütések, a robbanékonyság stb. Ez sok „problémát” okoz hogy testünk csak azzal tud megoldani szünet étrend, amely biztosítja a testünk számára szükséges összes erőforrást kijavítani mindent, amit eltávolítottunk és eltörtünk az edzés során ", kommentálja az IND társalapítóját.