F gyakorlatok; szülés utáni fizika
Korunkban a fizikai jelenlét az első helyet foglalja el a társadalmi értékekben. Értsd meg, hogy most szültél, és szánj rá időt, hogy aggódj érte.
Szülés után az anya 5-7 kg-ot fogy. Ez volt a súlya a csecsemőnek, a méhlepénynek, a magzatvíznek, a keringő vér megnövekedett térfogatának és a testszövetekben visszatartott folyadéknak. Minden más kövér volt!
A maradék kilók kisebb-nagyobb időszakban elvesznek, az egyes gyermekkori nők egyéni anyagcseréjétől függően. Általában a szülés hónapjára a nők többsége visszanyeri korábbi súlyát; vagy legalábbis elárulja annak elérésére irányuló őszinte hajlamát.
Ha problémája van a testsúly csökkentésével, vagy nem megfelelően gyarapodott, forduljon orvosához. De ne próbáljon egyedül diétázni. Különösen, ha szoptat, a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend káros lehet.
Fontos megjegyezni, hogy ebben az időszakban sok folyadékot kell inni a tejtermelés megkönnyítése érdekében.
Ha hüvelyi szülés volt, általában annak hónapja körül elkezdheti a fizikai gyakorlatokat mérsékelt. Az episiotomia vagy a könnyvarrás okozta kellemetlenségek felelősek lesznek azért, hogy emlékeztessenek arra, hogy mit tehetsz és mit nem.
Nem igaz, hogy a korai testmozgás növeli a nemi szervek prolapsusának esélyét. Éppen ellenkezőleg, ha azokat gyakorolja, amelyeket később leírunk, akkor segít elkerülni őket. Sajnos még mindig nagyon stagnáló fogalommal gyakorolják a szülészorvosokat, amelyek továbbra is arra kényszerítik a gyermekkorú nőket, hogy három-hat hónap elteltével kerüljék a gyakorlatokat. Úgy gondoljuk, hogy ezeket a fogalmakat ki kell száműzni.
Egyébként mértékletességet szabnak ki. A sport vagy a torna megkezdése előtt konzultáljon orvosával arról, hogy milyenek a sérülései.
A császármetszéssel operáltaknak legalább 45 napra el kell halasztaniuk a gyakorlatokat. Ha keresztirányú Pfannenstiel metszéssel hajtották végre, a sérv ritka. Ha a metszést a középvonalban használták, akkor körültekintőbbnek kell lennie, mivel ez a típusú műtét a műtét utáni sérvek magas előfordulási gyakoriságával jár, ha nem tartják be a kellő óvintézkedéseket.
Néha megkérdezik tőlünk, hogy mikor lehet autókat vezetni. Hazánkban, ahol a legtöbbjüknek nincs hidraulikus kormányzása és automata sebességváltója, az autók vezetése jelentős erőfeszítéseket igényel. Ne tegye ezt addig, amíg nem biztos abban, hogy a sebgyógyulás lehetővé teszi. Ez általában a szülés utáni harmadik héten és a császármetszés után 40 nappal következik be.
Fizikai gyakorlatok a gyermekágy számára
Ma nincs kétség afelől, hogy a testmozgás elengedhetetlen az élet minden pillanatában.
A gyermekágyban különös jelentőségre tesz szert, mert ahogy segít visszanyerni az izomtónust, az alakot, a vizelet kontinensét és a cselekvési képességét, ez lehetővé teszi, hogy kellemes pillanatokat élvezhessen csecsemőjével. Még a férje is segíthet, ha csatlakozik ezekhez a játékokhoz!