Fáradt lábak, tippek azok megelőzésére és enyhítésére
Blogunkban adunk néhány tippet a fáradt lábak megelőzésére.
A vénás elégtelenség az a a vénák képtelenek a vér megfelelő visszajuttatására a szívbe. A vénás elégtelenség megelőzése vagy az evolúció lelassítása érdekében be kell építeni bizonyos változásokat az életmódunkba, amelyek közül a legnagyobb a testmozgás. A fizikai testmozgás mellett nem szabad elfelejteni, hogy más szokások, például az étrend és a testtartás-higiénia a legjobb szövetséges a jó egészségi állapot és az életminőség érdekében. Mit tegyünk, hogy a menopauza miatt ne fájjon a lábunk?:
Gyakorolja a fáradt lábakat
A szokásos járás az a legelőnyösebb gyakorlat a vénás keringés aktiválására. Amikor járunk, a lábizmok aktiválódnak, és összenyomják a szomszédos szöveteket, például az érrendszert. Minden alkalommal, amikor megteszünk egy lépést, segítünk az ereknek jól elvégezni a munkájukat, és a vért a szív felé toljuk.
- Napi 6000 lépés megtétele jó cél. Ez egyenértékű azzal, hogy 1 órán keresztül könnyedén járunk. Ha eleinte túl soknak tűnik, kezdje el apránként, és növelje a tolerancia szerint, de a cél 6000 lépés legyen.
- Érezd jól magad. Amikor fel tud menni a lépcsőn, úszni, táncolni, ugrani. mindez segíteni fogja az ereidet a vér felfelé tolásában.
- Aktiválja a vénás visszatérést. Amíg ülve marad, elvégezheti a lábak forgatását és kinyújtását. Ez az egyszerű gesztus elősegíti a lábak vénás keringését.
Testtartás-higiénia
Testünk helyzete hozzájárul a vénás visszatérés megfelelő működéséhez.
- Rövid ideig ül. Ha sok órát tölt ülve, javasoljuk, hogy minden órában tartson aktív szünetet. Mármint kelj fel és sétálj egy kicsit. És mindenekelőtt, ha ülsz, ne keresztezd a lábad.
- Ne álljon sokáig és maradjon csendben. Ha sok órát tölt el a lábán, javasoljuk, hogy viseljen rugalmas harisnyát. Ne feledje, hogy a maximális hatékonyság elérése érdekében fel kell feküdniük, mielőtt felkelnének.
- A kényelem prioritása. Viseljen kényelmes cipőt, amelynek sarka legfeljebb 4 cm.
- Fuss el a hőség elől. Ne tegye ki magát magas hőmérsékletnek. A hő tágítja az ereket, ami súlyosbítja a fájdalom és a nehézség tüneteit. Amikor a meleg felelős a kényelmetlenségért, a legjobb, ha hidegen alkalmazza a lábakat, mivel ez segít visszaszerezni a kényelmet.
- Lábak fel. Amikor csak tudja tartani a lábát. Nagyon jó emelt lábbal aludni is, így megemelheti a matracot, ha egy párnát tesz az ágy és az aljzat közé.