Fáradtság Próbálja elkerülni ezeket az ételeket
A rossz étkezés ugyanannyi leállási időt okozhat, mint a rossz alvás vagy a stressz. Mit kell tenni az energia visszanyerése érdekében.
A fáradtság bizonyos esetekben a nem megfelelő étrendhez köthető.
Fáradtság, álmosság, kedvetlenség és "valami édeset" enni általában a karantén alatt a koronavírus-járvány következtében tapasztalható visszatérő szenzációk, különösen azok, akik távmunkában dolgoznak, miközben a Zoom-on keresztül kísérik gyermekeiket az osztályukban, és gondoskodnak a házimunkáról.
"Ezekben a napokban a stressz a fő tényező, amelyet társítok, amikor a betegek megjegyzik, hogy fáradtnak érzik magukat. A távmunkának megvannak a maga előnyei, de ez azt is jelenti, hogy nincsenek beosztásaink, hogy bármely óráig dolgozunk, amikor más helyzetekben, a A nap végén kikapcsolnánk a számítógépet és csökkentenénk a munkánkat "- mondja Julieta Ponce táplálkozási szakember a Crenyf csapatából.
A szakember szerint sokan vannak, akik ebben az összefüggésben az ételhez fordulnak, hogy enyhítsék a szorongást vagy egyéb olyan érzéseket, mint az unalom vagy az apátia, amelyek megjelentek ebben az elszigeteltségi szakaszban. "Ma sok érzelem támad a felszínen, és nincs kevés ember, aki étkezéshez fordul fedezze az érzelmeket vagy töltse ki a hiányosságokat. Inkább otthon vagyunk, lehet, hogy több a szabadidő, nem vagyunk elégedettek a munkánkkal, a partnerünkkel és a kilépési csatorna az étkezés, mintha ez lenne a megoldás "- mondja.
Liszt, cukor és feldolgozott: rossz kombináció
Most lehet-e esetleg rendezetlenül viszonyítani az evés tényét egész nap sütiket csipegetni, számlák vagy pékáruk fáradtsággal?
Juan Carlos Marcillo, a Bionut csapat elhízási és táplálkozási szakembere szerint a nagy mennyiségű kalóriát tartalmazó, de kevés tápanyagot tartalmazó ételek fogyasztása hatékonyan befolyásolhatja a kimerültség érzését.
"Az ultra-feldolgozott ételeket és azokat, amelyekben magas a finomított liszt vagy a fehércukor tartalma," üres ételeknek "nevezik, mivel könnyen feloldódnak a gyomorban és emésztési szinten fokozzák a keringést. csökkenő idegi keringés, olyan folyamat, amely gyorsan megemeli a vércukorszintet és kiváltja a szerotonin, az alvást elősegítő természetes szorongásoldó szer szekrécióját. Ez a "idegi áramszünet" étkezés utáni álmosságot okoz, amiért valóban fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát, miután bevette őket "- mondja Marcillo.
A leírt folyamat hasonló ahhoz, amely akkor következik be, amikor magas zsírtartalmú ételek elfogyasztása után úgy érzi, hogy pihenni kell.
"Ez azért van, mert a zsírok emésztése hosszabb ideig tart a vékonybél szintjén "- magyarázza Marcillo." Nagy mennyiségű fogyasztásukkal több munkára van szükségük a gyomor-bél traktusunkból, ezért a vérkeringés az emésztési szinten elsőbbséget élvez, az agy szintjén csökken és az álmosság érzetét kelti. ".
Daniela Natale táplálkozási szakember, az elhízás specialistája hozzáteszi, hogy a sok zsírt tartalmazó, vagy iparosodott étrend nem csak fáradtságérzetet és energiahiányt okoz. Azt is okozza ingerlékenység és koncentrációs nehézség. "A szabálytalan és kontrollálatlan ütemezéssel történő étkezés alacsony hangulatot is okozhat, hirtelen inzulinváladék miatt" - magyarázza.
Az ultra-feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend negatívan befolyásolja az egészséget.
Vitaminhiány és vérszegénység
A táplálkozási szakorvos jelzi, hogy általában a vitaminok, ásványi anyagok és az élelmi rostok hiánya rontja a test energiaszintjét, nagyobb fáradtságot okozva. "Mindaddig, amíg kizárták az olyan betegségek jelenlétét, mint a vérszegénység, amely a betegek 25 százalékában fordul elő" - mondja.