Fedezze fel a legjobb súlyzó gyakorlatokat
A legjobb súlyzó gyakorlatok
Az alábbiakban felsoroljuk a szerintünk a legjobb súlyzó gyakorlatokat.
Bár a legjobb súlyzó gyakorlatok kiválasztása pusztán szubjektív és vitatható, a gyakorlatokat gondosan választották ki hatékonyságuk és "hírnevük" alapján. Legalább egyet meg kell találnia, amely a fő izomcsoportok mindegyikét megcélozza.
Súlyzó fekvenyomás
A súlyzó fekvenyomás az egyik legjobb súlyzó gyakorlat a mellkas számára. Annak ellenére, hogy hozzáférnie kell egy lapos padhoz, ez még mindig az egyik legjobb módszer a mellizmok (mellkas), a tricepsz, valamint az elülső delták (vállak) megcélzására.
Ha van hozzáférése egy lejtős és hanyatló padhoz, akkor módosíthatja a beállításokat, hogy elvégezhesse a lejtős fekvenyomást és a hanyatlást. A lejtés, vagyis a pad 45 fokos szögben történő elhelyezése segít megcélozni a pécsi felső régióját, míg az ereszkedés, vagyis a pad vízszintes alá helyezése segít a magasabb szintek megcélzásában. - alsó mellizmok.
2. Váltakozó bicepsz göndör
Az Alternate Bicep Curl egy másik klasszikus súlyzó gyakorlat, amely mindenképpen a legjobb súlyzó gyakorlatok listájához tartozik. Annak ellenére, hogy ennek az alapgyakorlatnak sok változata van, a fő előny továbbra is a bicepsz izmainak és bizonyos mértékig az alkarok erősítésének marad.
Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy mindkét súlyzót egyszerre emeli meg; tenyér egymás felé tartása mozgás közben a kalapács variációja érdekében; koncentrált variáció esetén a mozgás felére korlátozása; vagy végül egy Scott bankot használ, ha rendelkezik hozzáféréssel.
3. Vállprés
A súlyzó vállprés valószínűleg az egyik legjobb súlyzó gyakorlat a vállizmok számára. A súlyzó vállpréselés mindkét kéz egyszerre történő megemelésével vagy az egyik kéz felemelésével, míg a másik leeresztésével történik (váltakozva). Azt is megteheti ülve, ha a mennyezete alacsony, vagy akár függőleges paddal, háttal, ha teljesen el akarja távolítani a hátlapot az egyenletből.
A deltoid (váll) izmaid működnek elsősorban, de segítségre lesz szükségük a tricepsztől, ez nagyszerű felsőtest-gyakorlat.