Fedezze fel a Weider rutint ⋆ PowerBuilding
Minden a furcsább rutinról
Tartalomjegyzék
Fizikailag aktív sportolás és bezártság valóban elkeserítő, különösen akkor, amikor szokás volt reggel futni, esetleg edzőterembe járni, és lehetőleg keményen edzeni, hogy oldja a stresszt és tartsa a formáját.
A testformálás és a gyakorlatok szerelmesei rendezetlenül érezhetik magukat, és attól tarthatnak, hogy e társadalmi elszigeteltség során elveszítik a testalkatuk szempontjából elért összes haladást.
Bár igaz, hogy az intézkedések egyértelműek és tömörek voltak, nem szabad kimenni az utcára, hacsak nem feltétlenül szükséges, minden nincs elveszve, otthon olyan rutint tarthat fenn, amely lehetővé teszi, hogy újra produktívnak érezze magát a fizikai állapottal. a tested.
Képzés otthon
Bizonyára otthon vannak olyan alapvető edzőeszközök, amelyek tökéletesen működnek a hatékony és hatásos rutin kialakítása érdekében a bezárás során.
A COVID-19 volt az oka annak a drasztikus változásnak, amellyel szembesültek, eltűnt az a napi rutin, amelyhez az ember hozzászokott, az egyetlen jelenlegi érdek az, hogy biztonságban maradjon, és mindenáron elkerülje a fertőzést és a mások megfertőzését; pszichológus megerősíti azt a pszichológiai rendellenességet, amely ez válhat.
Ezért fontos alternatívákat találni azokra a dolgokra, amelyek élvezetet és örömet keltenek, és mindennél többet, próbáljon meg új otthoni rutint létrehozni, amely nap mint nap kicsit hasonlít a COVID-19 elé ... Ez mind egy képzelet és sok vágy kérdése.
A testmozgás mindig vitalitást jelent a test számára, azon túl, hogy ideális a stressz kezelésére, a pulzus javítására és a vérkeringés aktiválására; a nyugalom és a nyugalom tünetét hozza magával ... manapság annyira szükséges.
Rutin Weider, a karanténban a legjobb megoldás
Joe Weider, a Nemzetközi Testépítő Szövetség és a testépítés első számú versenyének társalapítója és alkotója, Mr. Olympia.
Joe, annyi év tanulmányozása és elhivatottsága után, tudta, hogyan kell meghatározni egy edzésprogramot, amelyet sorba csoportosítanak annak érdekében, hogy a test minden területén alaposan dolgozzanak, mindig a testépítőknek vetítve. Ezt a csodálatos rutint Joe maga a Weider-rutin edzésének nevezte, sokak meglepetésére tudta, hogyan kell elterjedni az egész világon.
De a Weider-képzés számos olyan alapelvet hoz magával, amelyet figyelembe kell venni:
- Izomzavar: A változók minden alkalmazott sorozatban állandóak lesznek, például az ismétlések és az időtartam. Hasonlóképpen, az alkalmazott gyakorlatoknak a megmunkált területnek megfelelően rendszeresen változniuk kell.
- Kényszerített ismétlések: Fáradtságra van szükség, az edzésnek a maximális kimerültségig kell folytatódnia. Ehhez szükség van egy edzőpartner segítségére, aki segít a rutin folytatásában kisebb sebességgel vagy súlynál, amíg a fáradtság teljes nem lesz.
- Részsorozat: Javasoljuk, hogy a tartomány közepéig végezzen gyakorlatokat, például: a teljes fekvőtámasz helyett fél karig végezzük. Azok számára, akik sérültek vagy részleges fizikai állapotban vannak, ideálisak ezek a sorozatok.
- Az izmok prioritása: Fontos kezdeni, hogy különös figyelmet fordítunk a kevésbé fejlett vagy soha nem megdolgozott izmokra. Magas szintű hatásnak vetik alá őket.
- Piramis alakú rutin: A Weider rutin indításakor elengedhetetlen a nagy ismétlési sorozatokkal és alacsony súlyokkal való indítás, fokozatosan, amíg el nem érünk néhány sorozatot és nagy súlyt.
- Intuíció: Figyelmet kell fordítani a test reakciójára a kondicionálásra és arra, hogy hogyan reagál az egyes gyakorlatokra. Az intuíció segítségével tudni fogja, mikor kell növelni és többet követelni.