Fedezze fel, hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalékát!
Egyszerű: a fogyás a fogyás… igaz? Igen, de nem mindig. Egyesek szerint nagyon fontos arra összpontosítani, hogy hogyan csökkentse a testzsír százalékát a BMI-vel és a kilókkal egy időben, így elkerülheti, hogy a zsír "vékony legyen". Ezenkívül a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a testzsírfelesleg közvetlenül összefügg a krónikus betegségek fokozott kockázatával. Fogadok azonban, hogy orvosa továbbra is irányítja a fontokat és megváltoztatja a BMI-t, hogy tanácsot adjon neked a fentermin előrehaladásáról. Ezután a testtömeg-testtömegről és a testzsírról fogunk beszélni, mint az egészség mérésére, emellett adunk néhány tippet és stratégiát a testzsír százalékos csökkentésére!
BMI vs testzsír: mi a legfontosabb?
Számos fitneszszakértő elmondja, hogy a testzsírszázalék a legfontosabb mérőszám az erőnlétben és az általános egészség szempontjából, bár a BMI (testtömeg-index) az az intézkedés, amelyet az egészségügyi világban alkalmaznak. A fitnesz emberek többsége azonban csak a súlyt számolja, így a súlycsökkenés a legfontosabb mérték. Tehát mi az ítélet?
Mi a BMI és miért számít?
A BMI vagy a testtömeg-index a testtömeget a magassághoz viszonyítja. Ezt az értéket hivatásos orvosok használják a teljes testzsír kiszámításához, és régóta használják a krónikus betegség kockázati tényezőjének kiszámításához.
A BMI nagyszerű, univerzális eszköz annak mérésére, hogy a testsúlya megfelelő-e a magasságához képest. Hasznosabb, mint csupán a tömeg/tömeg kiszámítása, mivel az egészséges testsúly nem azonos a 6'2 "és az 5" életkorúak számára. Következésképpen az orvosi közösség a BMI-t használja a betegek súlyának felmérésére. A BMI szerinti osztályozás segít megjósolni olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri rendellenességek.
A BMI azonban nem tökéletes. Igaz, hogy a számítás általános képet ad az átlagos testzsírról, de ez az érték nagyon messze állhat a valóságtól, ha sok vagy nagyon kis izomtömegű emberről van szó. Az idősebb embereknél általában kevesebb az izomtömeg, míg a sportolóknál sokkal nagyobb. Ezekben az esetekben több intézkedésre van szükség, például a testzsír százalékában, hogy pontosabb adatokat kapjunk a páciensről.
A BMI kiszámítása
Érdekel a BMI ismerete? Most kiszámíthatja ezt az egyszerű képletet:
BMI = (súly fontban * 703)/(magasság hüvelykben) 2
Miért fontos a testzsír százalék?
A testzsír százalék nem annyira népszerű, mint a BMI, de sok szakértő védi ennek az intézkedésnek az előnyeit.
Az alacsonyabb testzsírszázalékkal rendelkező emberek általában kevesebb zsírt halmoznak fel a hasban. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb derék-csípő arányú résztvevők alacsonyabb kockázatot tapasztalnak a szív- és érrendszeri betegségekre. Ennek van értelme, mivel ha kevesebb zsírt halmoz fel a derék körül, a létfontosságú szervek körül kevesebb káros zsír található.
A testzsírszázalék csökkentése látható fizikai átalakulást is eredményez. Ha valaha is átesett egy olyan szakaszon, amikor elvesztette a nadrág méretét, de nem a súlyát, akkor valószínű, hogy fogyott a testzsír.
A testzsír százalékát azonban nem használják annyira, mivel nehezebb kiszámítani (speciális gépre vagy antropometrikus mérőkészletre van szükség), és ez sem szokott túl pontos lenni. Például a szokásos módszerek, például a kalibrátorok eredményei az alkalmazott technikától függően változhatnak.
Kiszámíthatja otthon a testzsírszázalékot, de ha érdekel a pontos mérés, keresse fel orvosát, dietetikusát vagy az edzőtermet, ahol szakmai testösszetétel-tesztet végez.
Ideális testzsírszázalék
Az ideális testzsírszázalék életmódtól, nemtől, kortól, sőt genetikától függően változhat.
A legtöbb esetben a "közepes" százalék a cél. A nőknek magasabb zsírtartalmat kell fenntartaniuk a menstruáció és az esetleges anyaság miatt.
Az alábbi táblázat az American Council on Test testzsír százalékos besorolást mutatja:
| Testzsír% besorolás | Nő | Férfiak |
| Szükséges zsír | 10 - 13% | 2 - 5% |
| Sportoló | 14 - 20% | 6 - 13% |
| Fitness | 21 - 24% | 14 - 17% |
| Fél | 25 - 31% | 18 - 24% |
| Elhízottság | 32% + | 25% + |
BMI vs testzsír százalék
Következésképpen mi a fontosabb? BMI vagy testzsír? Itt egy összefoglaló!
Az orvosi közösség az általános egészségi állapot és a betegség kockázata miatt a BMI-t részesíti előnyben a testzsír százalékkal szemben, mivel:
- A BMI általában a testzsír kiszámításának mérőszáma
- A testzsírt nehezebb mérni, és valószínűbb, hogy rossz eredményt ér el
- További tanulmányok vannak a BMI-ről és az egészségi állapotról