Fehérje turmixok Készítsd el magad olcsón
Lehet testépítő vagy edzhet egy edzőteremben anélkül, hogy beleesne a fehérje turmixok fogyasztói körébe? Az edzőterem környezete energiával, elszántsággal és ambícióval töltődik fel; sok ember ad 100% -ot az ön által annyira álmodott cél elérése érdekében.
Régen a nagyvállalatok látták ezt a fajta környezetet, milyen volt számukra: Fogyasztókkal teli aranybánya. És amikor egy cél megszállottjaivá válunk, hajlamosabbak vagyunk átverésekre és mindenféle megtévesztésre, amely azt kínálja nekünk, amire annyira vágyunk.
Bár a kiegészítők, a fehérjeporok és az összes olyan termék, amelyet általában az edzőtermekben árulnak, valóban működnek, sokszor előfordulhat, hogy valami olyan dolog előtt állunk, amely a placebo hatás és erőfeszítéseink miatt jobban működik, mint bármi más.
Annak ellenére, hogy sok termék működik, a jelenlegi gazdaság kissé megnehezítheti számunkra, hogy egyszerűen kezeljük az edzőterem tagdíjait. Ezért itt megtanítjuk Önnek, hogyan készítse el saját fehérje turmixjait. Ezenkívül mindazok felelőssége, akik érdeklődnek az izomtömeg növelése, a zsírvesztés, a meghatározás és általában az edzés iránt; tájékozódni és mindenekelőtt tanulmány.
Így van, tanulj keményen; A táplálkozást gyakran könnyedén veszik, de az igazi tornaterem-oktatók és általában az igazolt személyi edzők több mint felkészültek és képesek valóban segíteni az egészséges és erőteljes test elérésében.
A receptek, amelyeket az alábbiakban láthat, nem mások, mint a tanulmányok összeállításának termékei, mivel mi gondoskodtunk a vitamin- és fehérje-kiegészítők összetevőinek lebontásáról; és egyesével felsoroltuk azokat az ételeket, amelyek a megfelelő adagok mellett a komponenseknek ekvivalensek, annak érdekében, hogy a feldolgozott termékekhez legközelebb eső fehérjeturmixot érjük el.
Az első célkitűzés, amelyet ezzel a rázkódással tűztünk ki magunk elé, az volt, hogy összegyűjtsük azokat az ételeket, amelyek bárhol könnyen megtalálhatók, amellett, hogy létrehoztunk egy receptet, amely olcsóbb volt, mint a többi forgalmazott fehérjepor.
Hozzávalók
- 1-3 banán: Keresse meg azokat, amelyek viszonylag érettek. Nem éppen az, hogy túlterheljük a turmixunkat fehérjével, de remek ízt ad neki.
- görög joghurt. Ne felejtse el ellenőrizni a táplálkozási táblázatot, amikor márkát választ, a leghatékonyabb ajánlat 36 gramm fehérje.
- Spenót, egy marék. Ne felejtse el eltávolítani a szárrészt; különben kissé savanykás ízt ad a turmixnak.
- Mogyoróvaj, mert minden gombócban 7 gramm fehérje van; de hozzá kell adni egy evőkanál.
- Egy kis vizet.
Ne feledje, hogy a banán tartalmaz egy kis zsírt, de minél érettebb szeplős, annál alacsonyabb a zsírtartalma; így ha a határig akarsz lépni és gyorsan izomtömeget akarsz szerezni, akkor akár 3 is elfér.
Sokan kételkednek abban, hogy jó-e a tojásfehérje fogyasztása. Az az igazság, hogy a legjobb megoldás az, ha pasztörizált tojásfehérjét vásárol a helyi szupermarketben; így elkerülheti a szalmonella kockázatát.
De mindenesetre a tojásfehérje ilyen módon történő fogyasztása során a fehérjét mindig denaturálni kell. Sokféleképpen lehet megtenni, és az egyik a mechanikus energián keresztül történik, amely a legegyszerűbb az összes közül, és amelyet alkalmazni kell.
Hozzávalók
- 3 tojásfehérje, ne felejtse el denaturálni a fehérjét habcsók készítésével.
- Vanília vagy mandula esszencia.
- 500 cm3 sovány tej.
Ez a kombináció legalább 26 gramm fehérjét ad, de ha edzés után el kívánja venni; mivel vissza kell állítania a glikogént, a legjobb, ha hozzáad egy banánt, amely ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint az előző rázásnál.
Ez a turmix Spanyolország egyik kulináris kincsét tartalmazza. Az alacsony zsírtartalmú, fölözött burgosi sajt, a szupermarket részlegen kapható abban a részben, ahol a joghurtok találhatók.
Hozzávalók
- 150 gramm fölözött burgosi sajt.
- 200 gramm eper, bár tetszés szerint adhatna még egyet.
- 60 gramm zabpehely lisztben vagy zúzva.
- 150 cm3 fölözött tej.
Ez a nagyon könnyen elkészíthető, nagyon egyedi ízű turmix 50 gramm fehérjét biztosít Önnek, és mivel az összes tejtermék, amelyet felhasználunk, fölözött, akkor a zsírmennyiség, amellyel hozzájárulhat a testéhez, valóban minimális lesz.
Az edzés során az egyik legnehezebb szakasz, amelyet a termékmárkák kihasználnak, az a töltési szakaszban szükséges kalóriamennyiség fedezése. Ezzel a turmixolással akár 1400 kalóriát is biztosíthat, ami tökéletes, hiszen amikor eléri a napi 3000 kalóriát, általában jól érezzük magunkat ennyi elfogyasztott étellel.