Fehérjék és aminosavak a fizikai teljesítmény javítása érdekében - Gyakorlatok otthon
Az utóbbi időben a fitneszrajongók körében a fehérje Y aminosavak, két kiegészítő, amelyek javíthatják azok sporttevékenységét, akik jelentősen fogyasztják.
De vajon valóban szükségünk van-e rá fehérje Y aminosavak hogy javítsuk a teljesítményünket?
Mielőtt megtudnánk, hogyan befolyásolja a teljesítményünket, tudnunk kell, miről beszélünk, amikor hivatkozunk rá fehérje Y aminosavak.
Mik azok a fehérjék?
A fehérje Ezek aminosavak lineáris láncaiból álló molekulák. A porteineket a következőkbe lehet besorolni:
- Egyszerű fehérjék
- Összetett fehérjék
A fehérjék elengedhetetlenek a testünk számára, és a létező legsokoldalúbb biomolekuláknak számítanak. Vannak alapvető testünk növekedéséhez mind izomszinten, mind strukturális szinten.
Ezek a fehérjék viszont ezekből állnak aminosavak. Több aminosav egyesülésével létrejönnek az úgynevezett láncok peptidek vagy polipeptidek, amelyek kialakulnak fehérje amikor a polipeptidlánc meghaladja bizonyos dimenziókat.
Hogyan befolyásolják a fehérjék a fizikai teljesítményt?
Bár a testmozgás során főleg fogyasztják őket szénhidrátok Y zsírok, a fehérje alapvető szerepet játszanak az izomtömeg helyreállításában és növekedésében, mivel rendkívül fontosak a testünk edzés utáni helyreállításában, mivel alapvető tápanyagokkal látják el testünket ennek érdekében, valamint döntő tényezők az izomnövekedésben. tömeg.
Az ajánlott fehérjefogyasztás attól függ, hogy milyen sporttevékenységet fejlesztünk ki. Az átlagos érték, amelyet egy személynek el kell fogyasztania, napi 1 és 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm között mozog. Azok számára, akik olyan fizikai tevékenységet végeznek, amely nem az erőre összpontosít vagy rendkívül tartós, annak fogyasztása 1,8-2 gramm körüli lesz, míg az erő fejlődését serkentő vagy nagy ellenállású sportokban (triatlonok, maratonok és mint) a fogyasztás napi 2,1-2,3 gramm fehérje között mozog.
Mik az aminosavak?
A aminosav Ez egy szerves molekula aminocsoporttal (NH2) és karboxilcsoporttal (COOH). A leggyakoribb és legfontosabb aminosavak a fehérje. A fehérjék összes komponenses aminosavai L-alfa-aminosavak. Ennek egyik hatása az izomfehérje-szintézis stimulálása, és hosszan tartó testmozgás során csökkenti a fáradtságot.