Fehérjetartalmú étrend - Ismerje az igazi fogyasztási módot
A fehérjetartalmú étrend, más néven magas fehérjetartalmú vagy fehérjetartalmú étrend, a fehérjében gazdag ételek, például hús és tojás fogyasztásának növelésén alapul, kivéve a kenyérben és tésztában gazdag ételeket. A több fehérje fogyasztása csökkenti az éhségérzetet és növeli a jóllakottság érzését, mivel közvetlenül befolyásolja a ghrelin és más, az étvágy szabályozásáért felelős hormonok szintjét.
Ily módon a fehérjék növelhetik az anyagcserét, elősegítve a több kalória elégetését, a szénhidrátok hiánya az étrendben pedig más zsírforrásokat használna fel energiához.
Normális, hogy a diéta kezdetén az ember kissé gyengének és szédülõnek érzi magát az elsõ napokban, azonban ezek a tünetek általában 3 vagy 4 nap múlva múlnak el, ez az az idõ, amely szükséges ahhoz, hogy a test megszokja a szénhidráthiányt. . A szénhidrátoktól való megszabadulás és a szenvedés fokozatosabb módja az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése.
Engedélyezett ételek
A fehérjetartalmú étrendben megengedett ételek például a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek:
- Sovány hús, hal, tojás, sonka, pulyka sonka;
- Sovány tej, fehér sajtok, sovány joghurt;
- Mandulatej vagy más dió
- Répafélék, káposzta, spenót, saláta, sült saláta kitû, vízitorma, cikória, sárgarépa, káposzta, paradicsom, uborka, retek;
- Olíva- vagy lenmagolaj, olajbogyó;
- Gesztenye, dió, mandula;
- Magok, mint chia, len, szezám, tök, napraforgó;
- Avokádó, citrom.