Fel akarja gyorsítani az anyagcserét és több zsírt éget. Aktiválja a barna zsírját; Forradalmi fitnesz
"Az út egy pontján úgy tűnik, hogy összekeverjük a kényelmet a boldogsággal." - Dean Karnazes
"Senki sem boldogtalanabb, mint az, aki nem szenvedett szerencsétlenséget, mert meghal, anélkül, hogy bizonyítaná magát." - Seneca
Számos találmány, amely hozzájárul ahhoz, amit haladásnak hívunk, valójában több az elszigeteltség rétegei köztünk és a természet között. Gyakran ezeknek a további rétegeknek az a célja, hogy jobban érezzük magunkat. Önmagában nincs semmi baj a kényelemmel, de amikor a kényelem az életcélunk, akkor valami értékeset veszítünk.
A folyamatos kényelmi törekvés az a probléma, hogy minél jobban elszigeteljük magunkat a természettől, annál inkább függünk a külső támaszoktól olyan tevékenységek elvégzéséhez, amelyeket testünk önmagában végezhet, annál jobban szenved az egészségünk.
Ahogy valaha elmagyaráztam, jég gyermekei vagyunk. Fejlődésünk nagy részét az utolsó jégkorszakban töltöttük, amely 110 000 évvel ezelőtt kezdődött és csak 10 000 évvel ezelőtt ért véget. A testünk nemcsak jól alkalmazkodik a hideghez, hanem arra is számít.
A tél „kiküszöbölésével” (alsóruhával, termálruhával, központi fűtéssel, fűtött autósülésekkel, vastag talpú cipővel ...) leválunk az egyik elemről, amellyel fejlődünk, a „hőfeszültség”. És egyre több bizonyíték van arra, hogy ez releváns szerepet játszik az elmúlt évtizedek elhízási járványában (tanulmányok).
Mindig másodlagos tényező lesz, ha összehasonlítjuk az étellel és a testmozgással, a két alapvető pillérrel, de ez még egy darab a jólétünk puzzle-jából.
A testünk tovább fejlődik több változékonyság, kevesebb rutin. A testmozgásban, az ételekben és a hőmérsékletben is.
Mielőtt nekilátnánk az üzletnek, vizsgáljuk meg a hideg hatásának néhány bizonyított előnyét:
- Javítja a zsírégetést és a glükóz felszívódását az izmok által (tanulmány), részben az adiponektin hormon nagyobb mértékű aktivációjának köszönhetően, ha hidegnek vannak kitéve (tanulmány). Ennek a hormonnak az alacsony szintje összefügg az elhízással, a cukorbetegséggel és a több szív- és érrendszeri betegséggel (tanulmány).
- Erősíti az immunrendszert (tanulmány): Bár a hidegnek való kitettség tartósan gyengítheti az immunrendszer működését, egyértelműnek tűnik, hogy a rövid és intenzív expozíció erősíti azt (tanulmány, tanulmány), ugyanakkor növeli bizonyos antioxidánsok, például a glutation jelenlétét (tanulmány).
- Megnöveli a sejtek élettartamát, az mTOR-út megakadályozása és az autofágia elősegítése (az "anyagcsere-hulladék" eltávolítása a sejtekből), hasonlóan ahhoz, mint amit szakaszos éhgyomorra érünk el. Sok létező tanulmány még mindig egereken van, de ez ígéretes kutatási irány.
- Csökkentse a fájdalmat különböző állapotokhoz, például ízületi gyulladáshoz társul (tanulmány), a noradrenalin stimulálása révén (tanulmány).
- Javítja a depresszió tüneteit enyhe (tanulmány).
Ez nem azt jelenti, hogy rossz ötlet menekülni az elemek elől, de nekünk is meg kell rövid és intenzív expozíció (valami nagy intenzitású hideg időközönként:)) .
A túlélési tanfolyamokon megtanítják 3. szabály. Életed veszélyben van 3 perc oxigén nélkül, 3 óra menedék nélkül (alacsony hőmérsékleten), 3 nap víz nélkül, 3 hét étkezés nélkül.
Vagyis a tested számára, oxigén megszerzése után a testhőmérséklet fenntartása a legfontosabb. Szüksége van erre a 36,5ºC-ra (+/- 1ºC), és minden kisebb eltérés riasztást jelent. Ezért rendelkezik olyan mechanizmusokkal, amelyek fenntartják ezt a hőtartományt minden áron, és előnyös ezeknek a mechanizmusoknak az időszakos aktiválása. Ha soha nem aktiválódnak, sorvadnak, és az utóbbi években érdekes dolgot fedeztünk fel kapcsolat a hidegnek való kitettség és az anyagcserénk között.
Nyilvánvalónak tűnik azt gondolni, hogy ha testét hidegnek tesszük ki, annak kalóriát kell égetnie a belső hőmérséklet fenntartása érdekében. Senki nem vitatja, hogy így van. Sok „szakértő” azonban úgy véli, hogy ez nem elegendő mennyiség ahhoz, hogy jelentős legyen. Töltsön el 1 órát nulla fokon, hogy 100 kalóriát égessen el? Egy alma megfelelője? Tudom, hogy a válasz "Nem köszönöm".
De miután megfeledkezünk arról a híres képletről, amely sok „szakértőt” elvakít (kevesebb kalóriát fogyasztanak kevesebb égetett kalóriát), a hidegnek való kitettség előnyei messze meghaladják a jelenleg elégetett kalóriákat, és sokkal inkább az anyagcsere-változásokhoz kapcsolódik amelyeket két elem hatására állítanak elő:
- Adiponektin, amely, mint korábban láttuk, anabolikus hatást fejt ki és kedvez a zsírégetésnek.
- A. Aktiválása barna zsírszövet (vagy barna zsír), ami a mai téma. Tudom, hogy amikor a zsírról hallasz, általában az a kérdés, hogy "hogyan szabaduljak meg tőle?", De ebben az esetben azt kérdezed, hogy "hogyan kaphatok többet?".