Felejtsd el a kalóriaszámlálást, próbáld ki ezt a kalóriakezelési útmutatót férfiaknak és nőknek -
Matek? Megtervezi a vacsorát? Nincs jobb módszer? Igen, vannak. Csak vess egy pillantást a kezedre. Használja az öklét, tenyerét, tölcséres kezét és hüvelykujját a kalóriakontroll gyakorlásához, miközben elkerüli a kalóriaszámlálás problémáját.
Ha egyszer hallotta, több ezerszer hallotta - a legjobb, talán a fogyás egyetlen módja a kalóriák számolása.
Végül is ez egy nagyon egyszerű egyenlet: kalóriák a kalóriákban. Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz, és hízni fogsz. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és fogyni fogsz.
Kivéve a kalóriaszámlálás nem ilyen egyszerű.
A kalóriaszámolás problémái.
Először, a „kalória” oldalon meg kell tudni, hogy hány kalória van az elfogyasztani kívánt ételekben. Ehhez pedig kézikönyvekre, weboldalakra, adatbázisokra és matematikára van szükség. Csak az ebéd megtervezéséhez. Nyögés.
Ezután feltételeznie kell, hogy a kézikönyvek, weboldalak és adatbázisok kalória-becslései helyesek. Gyakran nem azok. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a helytelen címkézés, a laboratóriumi mérési hibák és az élelmiszer-minőség miatt körülbelül 25% -kal le lehet engedni őket.
Aztán természetesen ott van az "eltávolított kalóriák" oldal. A napi kalóriakiadások becslése további 25% -os mérési hibával jár az Ön által használt felszerelés, a laboratóriumi mérési hibák és az egyéni különbségek miatt.
Lehetséges 25% -os hiba a "kalóriák" oldalon, és további 25% -os hiba a "kalóriakimenet" oldalon..
Megéri-e egyáltalán?
- mérőpoharak kihozása a családtagok zengő kórusához;
- leporolja az ételmérleget, miközben megpróbálja figyelmen kívül hagyni a barátok csúfolódását;
- távolítsa el az abakuszt az odúból a kalóriaszám megtartása érdekében;
- iratkozzon fel internetes alkalmazásokra és szolgáltatásokra, hogy nyomon kövesse ezeket a pontatlan számokat?
Persze, van egy ötletünk arról, hogy mennyi ételt eszünk naponta, hogy a céljainknak megfelelően tudjunk beállítani.
De önmagában a kalóriák számbavétele húzás! Nem csoda, hogy sok ember feladja és visszatér az étkezéshez, mint korábban.
Majdnem 100 000 minősített egészségügyi és fitnesz szakemberek
Takarítson meg akár 30% -ot az ipar legjobb táplálkozási oktatási programján
Szerezzen mélyebb megértést a táplálkozásról, a képzési jogosultságról és arról a képességről, hogy ezeket az ismereteket virágzó edzéssé alakítsa.
A kalóriaszámolás ellenszere
Íme a jó hír: a kalóriaszámolás ritkán szükséges.
Shengqi képzési programjaink eltérően mérik az ételadagokat. Ne viseljen mérleget vagy mérőpoharat. Nincsenek számológépek vagy okostelefonok.
Csak arra van szükséged, hogy kettőre számolj. És a saját kezét.
- Ön tenyér meghatározza a fehérje adagokat.
- Ön ököl meghatározza a növényi adagokat.
- Ön kupás kéz meghatározza a szénhidrátok adagokat.
- Ön hüvelykujj meghatározza a zsír adagokat.
A fehérjebevitel meghatározásához
A magas fehérjetartalmú ételekhez, például húshoz, halhoz, tojáshoz, tejtermékhez vagy babhoz használjon tenyérnyi adagot.
A férfiak számára két tenyérnyi adagot ajánlunk minden étkezéshez.
Nőknek pedig minden étkezéshez tenyérnyi adagot ajánlunk.
Megjegyzés: a tenyér nagyságú rész vastagságú és átmérőjű, mint a tenyér.
A zöldségbevitel meghatározásához
Zöldségekhez, például brokkolihoz, spenóthoz, salátához, sárgarépához stb., Használjon ökölnyi adagot.
A férfiak számára 2 ökölnyi adag zöldséget ajánlunk minden étkezéshez.
A nőknek pedig minden étkezéshez 1 ökölnyi adag zöldséget ajánlunk.