Félmaraton edzés, amit tudnod kell az evésről
A félmaratoni edzés nem csak mozgást igényel. Megfelelő étrend is a futó céljaihoz. Tudja, hogyan kell megtervezni az étrendjét?
Ha félmaraton van kilátásban, valószínűleg edzéssel próbál finomhangolni. De tudnia kell, hogy a az etetés kulcsfontosságú tényező hogy a legjobban teljesítsen. Sokat edzhet, de ha nem megfelelő étrenddel követi, akkor nem fogja kihasználni ezeket az edzéseket.
A félmaraton egy órát igényel, ha nagyon jó vagy, és kettőt vagy többet, ha a többi halandóhoz tartozol. Ez azt jelenti, hogy a energia fogyasztás 1500 és 2000 kilokalória között lesz, bár a hordozott ritmus függvényében változik.
De nemcsak a verseny napja a fontos, a heti edzésen 40 és 60 minimális kilométer között kell felhalmozódnia. Ezenkívül ideális lenne, ha elkísérnék őket valamilyen edzéssel az erő, az alap, a rugalmasság és a propriocepció érdekében.
És a maga részéről egy ilyen futóedzés, amely például kevés idővel rendelkező emberek számára tökéletes, szintén helyes étrendet igényel.
Az első dolog, amit meg kell tennünk, el kell kerülnünk minden futó vagy futóoldal étrendjét és ajánlásait. Bármennyire is profinak tűnnek, nincs tudományos megközelítésük, még a igazi étel.
És mindenekelőtt, ha az oldal vagy a blog nem tudja, milyen a mindennapjaid, az energiafelhasználásod, a napi fizikai aktivitásod vagy az edzéseid, akkor hogyan fogod őket irányítani? Ebben a „bábuknak” szóló táplálkozási cikkben van egy példa arra, hogyan oszthatja el a makrotápanyagokat az Ön igényei szerint.
Az első lépés szakemberhez fordulni, a dietetikus-táplálkozási szakember személyre szabott tervet készítsen. És közben kerülje a tipikus étrendeket, amelyek rosszul tápláló vagy jól feldolgozott ételeken alapulnak.
Például a reggeli fontos vagy nem fontos attól függően, hogy mit kell tennie aznap reggel. Szereted a kenyeret? Nem minden rossz. Válasszon kovászos, csírázott és természetesen készített kenyeret.
Ezenkívül az első órától érdekes fenntartani a magas fehérjebevitelt, így elkerülhető az izomtömeg csökkenése. Ha Ön egyike annak, akinek pirítósa van pulykával vagy sonkával, tudja, hogy ez nem számít fehérjének, még csak nem is igazi ételnek.