Felvilágosítottam; n ideális a hálószobában a jobb pihenéshez
Nehezen tudsz elaludni? Vannak éjszakák, amikor csak körbe-körbe jársz? Talán a hálószobájában lévő fény befolyásolja alvási ciklusait. A kulcs az intenzitásban van.
Frissítve 2020. január 4-ig
A jól alvásnak számos előnye van, egészségünkben és lelkiállapotunkban egyaránt. A hálószoba világítása pedig az egyik legfontosabb az alváshoz és az álomciklus optimalizálásához. Részekben megyünk. Emberek be vagyunk programozva, hogy felébredjünk a nappal és lefeküdjünk, ha besötétedik. De legtöbbször ezek a ciklusok nem esnek egybe az ütemtervünkkel, ez pedig rosszul pihen, és a teljesítményünk alacsonyabb, amellett, hogy negatív következményei lelkiállapotunkban.
Amikor alszunk, előállítunk egy melatonin nevű hormon és ez segít bennünket a talaj természetes ciklusaiban. Gondoskodik róla szabályozzuk a biológiai óránkat és közvetlenül néz ki fény hatására: éjszaka álmos –Ha nincs fény - és arra késztet minket, hogy felébredjünk, ha több a fény. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism egyik tanulmánya szerint "A gyenge fényhez képest a fénynek való kitettség a hálószobában lefekvés előtt elnyomja a melatonint, befolyásolja az alvást, a hőszabályozást, a vérnyomást és a glükóz önszabályozását".
Világítási tippek kezdőknek
Hogyan befolyásolja a világítás az alvási ciklusokat
Napi ciklusaink reagálnak a világos és sötét környezetre. Ezek az úgynevezett cirkadián ciklusok, és jelen vannak állatokban, növényekben és más organizmusokban. Így, Amikor testünk túl sok, nem megfelelő fényt vesz fel, alvási ciklusunk megszakadhat. Napközben a nap fehér és kék fényt bocsát ki, ami segít ébren lenni és éberek lenni, mivel ez a fajta fény elnyomja a melatonint. Amikor kezd besötétedni, testünk elkezdi termelni ezt a hormont, ami ellazulást és álmosságot okoz. Mikor kezdődik a probléma? Amikor a hálószobában találkozunk ennek a fehér fénynek van kitéve, alvási ciklusainkat befolyásolja, amikor abbahagyjuk a szerotonin termelését és aktívnak érezzük magunkat.