Fények és árnyékok a kalcium és a D-vitamin beviteléről Clínica Reumatológica Dr
Fények és árnyékok a kalcium és a D-vitamin beviteléről
2008-tól kezdődően nagy volt a zaj, amelyet három kutató emelt, és azt állították, hogy a kalcium szívrohamot okoz (a koszorúér-atheromák meszesedésének fokozásával), és hogy ennek bevétele nem akadályozza meg a töréseket. Ez további kutatók további elemzési hullámát hozta létre, ellentmondásos eredménnyel. 2015-ben néhány kutató átfogó metaanalízist végzett a klinikai vizsgálatokból, amelyek során a nők napi 600–1 500 mg kalciumot kaptak, és arra a következtetésre jutottak, hogy a bizonyítékok nem azt mutatják, hogy a kalcium szívrohamot okoz.
Mi az étrendben ajánlott kalcium- és D-vitamin-bevitel?
19 és 50 év közötti nőknél és férfiaknál: 1000 mg/nap. 50 év feletti embereknél 1200 mg/nap ajánlott. Ez magában foglalna legalább egy liter tejet vagy ennek megfelelő tejtermékek kalciumtartalmát. Ezt a mennyiséget felnőtt betegek általában nem fogyasztják, ezért általában farmakológiai készítményekkel egészítik ki.
Az étrend legnagyobb kalciumforrása a tejtermékek, sokkal kisebb mértékben a zöldségek, a mandula. Ha többet szeretne tudni, kattintson ide. Ha képekben szeretné látni, ezek a legjobb ételek: link.
Nem ajánlott olyan kalciumkészítmények, amelyeket nem orvosi rendelvényre írtak fel ("természetes" kalcium, dolomit, korall, gyógynövény vagy parafarmácia stb.), Nehézfémekben való szennyezettségük és rossz egészségügyi ellenőrzés miatt.
Az ajánlott étrendi D-vitamin bevitele 600 NE 70 éves kor előtt és 800 NE idősebb korban.
Védi-e a kalcium a csontokat?
A kalcium önmagában nem bizonyítja, hogy csökkenti a törések arányát. Ez azonban körülbelül 10% -kal csökkenti a csontforgalmat és a csont átalakulási arányát (a csontvesztés mértéke). Ugyanakkor a kalcium és a D-vitamin hatékonyan csökkenti a törések arányát.
Valószínű, hogy a kalcium önmagában is képes csökkenteni a törések arányát, de ennek bizonyításához nagy klinikai vizsgálatra és elegendő követési időre lenne szükség, és hasonlítsák össze a placebóval (ami technikailag valószínűtlen, hogy megtörténjen).