Feszítő gyakorlatok 🥇 otthon erősítésre
A combhajlítások megerősítésére szolgáló gyakorlatok elengedhetetlenek, ha meg akarja előzni az olyan sérüléseket, mint például ezen izmok egyikének megrepedése, és helyre kívánja hozni a térdsérüléseket, például az elülső keresztszalag szakadását. Ma megtanítjuk a combizmok legjobb gyakorlatait. Ha személyre szabott tervre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot személyi edzőnkkel, Madriddal.
Feliratkozás erre a csatornára hogy tisztában legyünk az általunk feltöltött összes gyakorlattal.
Feszítő izmok
A combizom izmait három izom alkotja: semitendinosus, semimembranosus és bicepsz femoris. És a medencéből (ischium csontból) származnak, és a sípcsontba és a fibulába illeszkednek.
Fő feladata a csípő meghosszabbítása és a térd meghajlítása. Tehát ezek az izmok nagyon fontosak mindennapi tevékenységek vagy olyan sportok során, mint a futás, ugrás, tánc, vagy egyszerűen a jó testtartás fenntartásában.
A térd hajlításakor a combizmok is részt vesznek a térd belső és külső forgásában.
Feszítő gyakorlatok
Akár sportol, akár nem, a combhajlító gyakorlatok elengedhetetlenek.
- Ha viselsz egyet mozgásszegény életet, és sok időt tölt a mindennapokban ülve, a combizmok merevek és rövidülnek. Ez izom dekompenzációt eredményez és fájdalmat okozhat a hát alsó részében, a térdben stb.
- Igen sportolsz ahol futni, ugrani kell, stb., a combhajlítások megerősítésére szolgáló gyakorlatok kulcsfontosságúak az izomsérülések megelőzésében. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy ha a combizmok szilárdsága 10-15% -kal kisebb, mint a quadricepsé, nagyobb a térdsérülések, például az elülső keresztszalag szakadásának kockázata.
Gyakorlatok a combizmok erősítésére súlyzókkal otthon
Ebben a videóban 6 gyakorlatot hagyunk nektek, hogy otthon erősítsük a combizmait súlyzókkal. Az ideális az, ha állítható súlyzókkal rendelkezik, amelyek egyetlen kattintással szabályozhatják az intenzitást és a súlyokat.
1. Román súlyzó holtverseny
A román deadlift az egyik legjobb gyakorlat a combizmok megerősítésére, miközben rugalmasságra tesz szert. Nézze meg a videót, ahol elmondom, hogyan lehet tökéletes. Megteheti súlyzóval vagy súlyzókkal.
2. Román egylábú holtverseny
Valami bonyolultabb, mint az előző, mivel csak egy támogatás létezik. Tehát a testmozgás iránti igény sokkal nagyobb, de hatékonyabb is. Amint a videóban megmutatom, különböző lépéseket tehet, amíg súlyosan és mindenféle támogatás nélkül meg nem teszi.
3. Kettlebell-lengések
Nagyon hatékony gyakorlat. Mivel miközben erősödünk, dinamikusan nyújtjuk a combizmokat. Tehát nagyon sokat áttelepítenek a futás, ugrás, séta stb. Alapvető mozgásai felé. Itt megtalálja a legjobb orosz súlyzókat, amelyek otthon edzhetnek.
Gyakorlatok a combizmok erősítésére az edzőteremben
Mint már korábban elmondtam neked, a combizmok megerősítése elengedhetetlen a testtartás javításához és a sérülések megelőzéséhez vagy felépüléséhez.
Azt mondtuk, hogy a combizmok fő funkciói a csípő meghosszabbítása és a térd meghajlítása. Tehát a combizmok legjobb gyakorlatai azok lesznek, amelyekben ezeket a mozdulatokat végrehajtják.