Fibromyalgia néhány javaslat a tünetek enyhítésére
A fibromyalgia olyan betegség, amelyet krónikus, ismeretlen eredetű izomfájdalom jellemez, fáradtság és egyéb tünetek kíséretében. Ez olyan állapot, amely fájdalmat, fáradtságot és gyengéd pontokat okoz a test körül.
Nehéz diagnosztizálni, mert számos tünete hasonló a többi állapot tüneteihez.
Nehezen kezelhető is. Ezért fontos a fibromyalgia kezelésében tapasztalt orvoshoz fordulni.
Néhány javaslat a fibromyalgia tüneteinek enyhítésére
Diéta
A kiegyensúlyozott étrend mindenki számára jó ötlet, függetlenül attól, hogy fibromyalgia-e vagy sem.
Ennek az étrendnek tartalmaznia kell friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjéket, például csirkét vagy halat.
Kerülje az egészségtelen ételeket, beleértve a feldolgozott vagy sült ételeket, és a túlzott mennyiségű telített zsírt.
Korlátozza a só és a cukor mennyiségét az étrendben.
Energikus étel
A fibromyalgia fáradtnak és kimerültnek érezheti magát.
Bizonyos ételek fogyasztása több energiát adhat Önnek.
Kerülje az édességeket, amelyek csak gyors cukornövelést eredményeznek.
Ehelyett egyél olyan ételeket, amelyek több energiát adnak neked.
Kombinálja a fehérjét vagy a zsírt szénhidrátokkal, hogy lassítsa azok felszívódását.
Válasszon friss, teljes rosttartalmú és kevés hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, például:
- Mandula, más diófélék és magvak
- Brokkoli
- Bab
- Tofu
- Zabpehely
- Zöld zöldségek
- Avokádó
Vegetáriánus étrend
Néhány tanulmány megvizsgálta, hogy bizonyos étrendek fogyasztása hogyan befolyásolja a fibromyalgiát.
Bizonyíték van arra, hogy a növényi antioxidánsokban gazdag vegetáriánus vagy vegán étrend enyhítheti a tüneteket.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik többnyire nyers vegetáriánus étrendet fogyasztottak, kevesebb fájdalmuk volt.
Ez a fajta étrend azonban nagyon korlátozó jellegű, és nem mindenkinek való.
Kerülje a tüneteket kiváltó ételeket
Noha nincs egyetlen "fibromyalgia-diéta", a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos összetevők vagy típusú ételek problémát okozhatnak a fibromyalgia-ban szenvedők számára.
Ezek tartalmazzák:
- Kerülje a FODMAP-okat
- Gluténtartalmú ételek
- Excitotoxinok
- Élelmiszer-adalékanyagok vagy élelmiszer-vegyszerek
Vannak, akik megerősítik, hogy jobban érzik magukat, amikor bizonyos típusú ételeket esznek, vagy kerülnek.
Lehet, hogy étkezési naplót kell vezetnie, hogy megtudja, mely ételek váltják ki vagy javítják a tüneteit.
Mik azok a FODMAP-ok
A fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok bizonyos szénhidrátok, amelyeket a bélbaktériumok erjesztenek az emésztőrendszerben, és egyes embereknél elősegíthetik a tüneteket.