Figyelj! A figyelmes étkezés előnyei a fogyás, a zsírégetés és a javulás érdekében
Az egészséges táplálkozás túlmutat mit eszel, ugyanolyan fontos mint eszel. Ahhoz, hogy jobban táplálkozzon, és átalakítsa testét, figyelnie kell.
Autopilotton szoktunk enni.
Figyelmünk mindenütt csak az evés során történik: a televízióban, az üzenetekben, a podcastban, a közösségi hálózatokon, az újságban vagy a függőben lévő munkában kell elvégeznünk.
Azért eszünk, mert van étel előttünk, mert itt az ideje, vagy mert vágyunk támadt, anélkül, hogy fizikailag éhesek lennénk. Amikor abbahagyjuk az evést, azért tesszük, mert már több mint tele vagyunk. Túllépjük a határértékünket.
Stresszesek vagy szorongók vagyunk, és anélkül, hogy észrevennénk, befejezzük az egész süteménycsomagot. Hogy történt ez?
Nem eszünk túl és egészségtelenül, mert lusták vagyunk, mert nem vagyunk motiváltak, vagy mert nincs akaraterőnk.
Így eszünk, mert automatikusan csináljuk.
A megoldás? Figyelj.
Figyelem nélküli étkezés és hogyan hat ránk
A figyelmetlen táplálkozás túlzásba hozza, anélkül, hogy észrevennénk. 1 forrás
Ez részben azért történik, mert gyorsabban eszünk, és a gyors étkezéssel túlevünk. 2 forrás
Az étkezés közbeni figyelmetlenség nemcsak azt okozza, hogy többet eszünk étkezés közben, hanem a következő étkezések során is. Miért? Mivel a figyelem nélküli étkezés elfeledteti velünk, hogy mit és mennyit ettünk ( Segítettem magamnak egy-két adagban? Ez az első vagy a második alkalom, amikor magam szolgáltam?). A következő étkezéskor nincs referenciapontunk (Mennyit ettem az utolsó étkezéskor?), hogy beállítsuk, mennyit eszünk, és ezért végül többet eszünk. 3 tanulmány
Zavart evés közben is kevésbé ízleljük az ételt. Hogyan lehet megkóstolni valamit, miközben az elméd valami másra koncentrál? Olyan, mintha a háttérben zenét hallgatnának, anélkül, hogy valójában lenne Hallgassa meg; ott van, de nem élvezed ugyanúgy. Az ízérzékelésnek ez a gyengülése arra ösztönöz minket, hogy többet együnk a kielégítő érzékszervi élmény érdekében. 4 tanulmány Ha nem figyelünk a csokoládé ízére, akkor igyekszünk egyre többet enni annak érdekében, hogy megkóstolhassuk.
A figyelemelterelés nem csak azt jelenti, hogy figyelmetlen vagyunk az evési cselekményre, hanem fizikai érzéseinkre, gondolatainkra és érzelmeinkre is.
Például a zavart evés megakadályozza, hogy figyeljünk belső éhségünkre és jóllakottságunkra, hogy tudjuk, mikor kell enni és mikor kell abbahagynunk az evést. Ha nem figyelünk ezekre a jelekre, akkor anélkül eszünk, hogy valóban szükségünk lenne rá, és a végén túl evés közben eszünk.
Másik eset, amikor ételt használunk, hogy elkerüljük a negatív érzelmeket. Figyelmünk nem az ételekre irányul, hanem arra, hogy megszabaduljunk a kényelmetlen érzelmektől. Eszünk és eszünk, hogy ne érezzük. 5 tanulmány, tanulmány
Figyelnie kell az étrend és a test felett történő irányításhoz.
A figyelmes étkezés előnyei
A tudatos étkezés azt jelenti, hogy odafigyelünk arra, amit étkezés előtt, alatt és után teszünk, gondolkodunk és/vagy érezünk.
Egyszerűen hangzik, de nem mindig könnyű.
Ezt az étkezési módot gyakran nevezik figyelmes étkezés vagy eszünk figyelmesen. Bárhogy is hívod, az ötlet az, hogy csak figyelj. Ez minden.