Fit at 40 diéta a bábuknak
Sokan azt gondolják a szamár fájdalma, hogy körbe kell járnia a makrotápanyagok kiszámítását amit el kell fogyasztania a cél érdekében, több zsír vagy kevesebb szénhidrát bevitele, a fehérjék emelése vagy csökkentése, hogy teljes legyen a definícióban vagy térfogatban ennek megfelelő%, mindent milliméterre számítva.
Sok esetben túlnyomó többségben, az eredmény ugyanaz, ha betartják a kalóriákat Bár a makrotápanyagok nem tartják be tökéletesen a hozzárendelt százalékokat, vagyis ha több kalóriát teszünk be, meghízunk és ha kevesebbet fogyunk, akkor mindent sokkal könnyebbé tehetünk egyszerűen a kalóriák mérésével és kiszámításával.
Főleg mindig tennünk kell körülbelül 2 gramm fehérje a teljes tömeg kilogrammonként, Tehát tudjuk, hogy pontosan megvan az a kalória, amelyet a fehérjékkel kell feltöltenünk, ha egyszerűen kiszámítjuk az anyagcserét (szükségünk van a kalóriákra), akkor tudjuk, hogy mennyit kell feltennünk zsírokból és szénhidrátokból.
Letesszük egyszerű példa hogy megértsük és tudjuk elmagyarázni, hogy mennyire egyszerű kiszámolni az étrend mennyiségét, fenntartását vagy meghatározását. Lépések:
1º- Számítsa ki a bazális anyagcserét (MB)
Fogjuk használni a legegyszerűbb képlet létezik az anyagcsere kiszámításához, ami:
MB ember: 1 kalória x súly kg-ban. X 24 óra
MB nő: 0,9 kalória x súly kg-ban. X 24 óra
Példa - 80 kg férfi: 1 × 80 × 24 h = 1920 kcal (MB)
2. számítsa ki az anyagcsere sebességét (TM)
Csak megkülönböztetünk 3 lehetséges tevékenység, minden egyéb tényező (sem az étel termogén hatása) figyelembevétele nélkül:
Kevés vagy egyáltalán nem gyakorol: MB x 1.2
Sport heti 1-4 alkalommal: MB x 1,4
Sport heti 4-7 alkalommal): MB x 1,6
Példa - sport 1-4 alkalommal: 1920 kcal x 1,4 = 2688 Kcal (TM) (2700kcal-ban kerekítünk)
3º- Napi kalória a céltól függően