Menjen a valódi ételhez a legjobb pótlásokhoz, amelyeket az étrendben használhat, hogy megszüntesse
Fogyáshoz, egészségügyért vagy egyszerűen formában tartáshoz az ideális az, ha maximálisan lecsökkenti az erősen iparosított ételeket és folytassa az igazi ételt. Ennek elérése érdekében nagyon hasznos lehet a használata étrend-helyettesítők az ultra-feldolgozott anyagok kiküszöbölésére és így ne hagyja ki annyira ezeket a termékeket.
Válasszon le az ultra-feldolgozottról nagyon nehéz lehet, mert összetevői erősen függőséget okoznak, és agyi szinten a hatása hasonló a drogokhoz.
Ha hozzátesszük, hogy ez elhivatottságot és erőfeszítést jelent a részünkről, hogy többet főzzünk és együnk otthon., a valódi ételre való áttérés feladata összetettebb lehet, mint gondolnánk ha törzsvendégek vagyunk az ultrafeldolgozottakkal szemben.
Így, A pótlásokra való felkészülés nagyon hasznos lehet így apránként csatlakozunk a valódi ételmozgalomhoz, amely oly sok előnyt kínálhat.
A legjobb helyettesítők az igazi ételre való áttéréshez
A következő lehetőségek elősegíthetik a közös ultraprocesszok pótlásának feladatát:
Reggeli müzlik helyett zabpehely és quinoa pehely
A reggeli müzlik koncentrált cukor-, zsír- és nátriumforrás, így bár könnyen használhatók tápértéke sok kívánnivalót hagy maga után.
Jó csere, szintén könnyen használható az quinoa pehely vagy puffasztott quinoa, valamint puffasztott búzacsíra vagy pop és gabonafélék, például zab pelyhekben, amelyeket reggelivel egyszerűen tejjel kombinálhatunk.
Zabpehellyel rövid idő alatt elkészíthetünk egy zabkását, mint például a kuszkusznál a mikrohullámú sütőben, vagy a felfújt quinoát adhatjuk egy tál tejhez, és ízlés szerint adhatunk gyümölcsöt.
Az oldható kakaót cserélje tiszta kakaóporra
Az oldható kakaóporok nem mások, mint egy kevés kakaót tartalmazó cukor, vagyis nem nyújtanak minden előnyét tiszta kakaó erős antioxidáns polifenolokkal kínálhat.
Ezért könnyen alkalmazható változtatás a tiszta kakaópor választása az oldható kakaó helyett. Az elsőre édes ízt adhatunk édesítőszerekkel vagy fűszereket, például fahéjat vagy vaníliaeszencia.
Természetes, édesítetlen joghurtok választása az ízesített és hozzáadott joghurtok helyett
Bár a joghurtokat gyakran minden változatukban egészségesnek tekintik, tudnunk kell, hogy nem minden lehetőség. Valójában, egy ízesített joghurt (akár sovány) is lehet koncentrált cukor- és adalékanyag-forrás.
Így, a legjobb alternatívák a természetes joghurtok lesznek hozzáadott cukor nélkül, amellyel desszerteket, sütiket vagy más ételeket készíthetünk a reggeli fogyasztáson kívül.