L-karnitin Az előnyök, a mellékhatások és az adagolás áttekintése - életmód

Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav-származék, amelyet gyakran kiegészítésként vesznek fel.

Fogyáshoz használják, és hatással lehet az agy működésére.

A kiegészítőkkel kapcsolatos népszerű állítások azonban nem mindig felelnek meg a tudománynak.

Ez a cikk megvizsgálja az L-karnitin-kiegészítők lehetséges kockázatait és előnyeit, és elmagyarázza, hogy ez a tápanyag hogyan működik a szervezetben.

Oszd meg a Pinteresten

Mi az L-karnitin?

Az L-karnitin táplálék- és étrend-kiegészítő.

Döntő szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat szállít a sejtjeinek mitokondriumaiba (1, 2, 3).

A mitokondrium motorként hat a sejtjein belül, és ezeket a zsírokat elégeti, hogy felhasználható energiát hozzon létre.

Teste a lizin és a metionin aminosavakból állíthat elő L-karnitint.

Ahhoz, hogy a tested elegendő mennyiségben termelhesse, sok C-vitaminra is szüksége van (4).

A szervezetben termelt L-karnitin mellett kis mennyiségeket is kaphat állati termékek, például hús vagy hal fogyasztásával (5).

Lehet, hogy a vegánok vagy bizonyos genetikai problémákkal küzdő emberek nem tudnak elegendő mennyiséget előállítani vagy megkapni. Ezáltal az L-karnitin feltételesen nélkülözhetetlen tápanyag (6).

Különböző típusok

Az L-karnitin a biológiailag aktív karnitin standard formája, amely megtalálható a szervezetben, az ételekben és a legtöbb étrend-kiegészítőben.

Itt van néhány más típusú karnitin:

D-karnitin - Ez az inaktív forma a karnitin hiányát okozhatja a testében azáltal, hogy gátolja más hasznos formák felszívódását (7, 8).
Acetil-L-karnitin - Gyakran ALCAR-nak hívják, valószínűleg ez a leghatékonyabb módszer az agy számára. Tanulmányok azt sugallják, hogy neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára előnyös lehet (9).
Propionil-L-karnitin: Ez a forma keringési problémákra alkalmas, mint például perifériás érbetegségek és magas vérnyomás. Növelheti a nitrogén-oxid termelést, ami javítja a véráramlást (10, 11).
L-karnitin L-tartarát - Gyors felszívódása miatt általában a sportkiegészítőkhöz adják. Segítheti az izomfájdalmat és a testedzésből való kilábalást (12, 13, 14).

A legtöbb ember számára az acetil-L-karnitin és az L-karnitin tűnik a leghatékonyabbnak általános használatra. Mindazonáltal mindig azt a módot kell választania, amely leginkább megfelel személyes igényeinek és céljainak.

Szerep a testedben

Az L-karnitin fő szerepe a testben a mitokondriális funkcióval és az energiatermeléssel jár (3, 15, 16).

A sejtekben elősegíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol energiával égethetők el.

Az L-karnitin készlet körülbelül 98% -a az izmokban található, kis mennyiségben a májban és a vérben (17, 18).

Az L-karnitin hozzájárulhat a mitokondriális funkció növeléséhez, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a betegségekben és az egészséges öregedésben (19, 20, 21).

Újabb kutatások szemléltetik a karnitin különféle formáinak lehetséges előnyeit, amelyek különféle állapotok esetén alkalmazhatók, beleértve a szív- és agybetegségeket (22, 23).

Segít a fogyásban?

Elméletileg van értelme az L-karnitin fogyás kiegészítőként történő használatának.

Mivel az L-karnitin segít több zsírsavat bejuttatni a sejtekbe, hogy energiát égessen el, azt gondolhatja, hogy ez növelné a zsírégetés és a fogyás képességét.

Az emberi test azonban rendkívül összetett, és az emberi és az állatkísérletek eredményei vegyesek (24, 25, 26, 27).

Egy nyolc hetes vizsgálatban, amelyen 38 olyan nő vett részt, akik hetente négyszer gyakoroltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és azok között, akik nem (24).

Ezenkívül az L-karnitint szedő résztvevők közül öten hányingert vagy hasmenést tapasztaltak (24).

Egy másik embervizsgálat nyomon követte az L-karnitin zsírégetésre gyakorolt hatását egy 90 perces álló kerékpáros edzés alatt. A kiegészítők szedésének négy hete nem növelte a zsírégetést (28).

Kilenc tanulmány elemzése azonban - főleg elhízott embereknél vagy idősebb felnőtteknél - azt mutatta, hogy az emberek átlagosan 2,9 fontot (1,3 kg) több súlyt vesztettek az L-karnitin szedése alatt (29).

További kutatásokra van szükség az L-karnitin előnyeinek megerősítéséhez fiatalabb, aktívabb populációban.

Míg elősegítheti az elhízott emberek vagy az idősebb felnőttek fogyását, először teljes étrendet és testmozgást kell végrehajtani.

Az agy működésére gyakorolt hatások

Az L-karnitin javíthatja az agy működését.

Egyes állatokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy az acetil-forma, az acetil-L-karnitin (ALCAR) segíthet megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és javítani a tanulási markerekben (30, 31).