Fitballos gyakorlat a fenék erősítésére
Ezért megmutatjuk fitballos gyakorlat a farizmok megerősítésére amely a híd a test és a svájci labda között, amely kétségtelenül a fenék, valamint a lábak és a has munkáját igényli, amelyeknek a stabilitás fenntartása érdekében összehúzódva kell maradniuk.
A mozgás végrehajtásához a lábakat rá kell helyezni a fitball, a borjak támasztják meg, és a test többi részét szőnyegen támasztják alá, úgy, hogy az egész hát és a fenék a padlón legyen. A karoknak a test oldalán kell lenniük, kinyújtva, és soha nem mozdulhatnak el a helyükről.
A gyakorlat, Lassan fel kell emelnünk a csípőt, amikor lejön a földről, és a lábak rányomják a fitballt, amely ugyanakkor kissé kimozdul a testből. Így a fenék Y has összehúzódva emeljük le a medencét a földről anélkül, hogy a vállat és a fejet elmozdítanánk a felszínről.