Fitness # 1 a zsír olvadására

„Ami a kardiót illeti, semmi hasonló a kötélugráshoz; mintha ez nem lenne elég, tónustól talpig hangoztasd tested " Gerard calvo, a New York-i Equinox tornaterem munkatársa. Kövesse tanácsaikat, és kezdje el most: tegye 5 perces bemelegítés, 20, ha intenzív foglalkozást szeretne, vagy 30 másodpercet a súlykészletek között, hogy ezeket a fontokat kevesebb, mint egy kakas.

hasi zsír

NÉLJE MEG A POSZTÁT. Húzza könyökét oldalára 90 fokos szögben, karjaival kissé előre, tenyerével felfelé. Ugráskor a kulcs a csuklóban van. Csak a kezét (ne a karját) forgassa kis körökben. A váll, a bicepsz és a tricepsz összehúzódása ugrás közben segít fenntartani az irányítást és megformálni a felsőtestét. .

JOBB ÁLLÁS. Tartsa nyugodtan a nyakát, és nézzen egy rögzített pontot maga elé - álljon ellen a késztetésnek, hogy lábait lássa -, hogy a gerince összhangban legyen. Tegye ki a mellkasát, és engedje le a vállát, így elkerülheti a görnyedést, mert ezzel megsértheti a hátát.

Dolgozzon a magjában. Mindig nyomja össze a hasát. A szerződés megkötése segít fenntartani a megfelelő testtartást és nagyobb stabilitást, valamint megvédi a hát alsó részét és a térdét. Plusz: ezeket az izmokat is tónusba hozza!