Fitness a végső rutin, hogy emelje a mellét
Vagy azért, mert az idő megrázza magát, vagy azért, mert meg akarja akadályozni a mellei leesését, ez a rutin lesz a legjobb szövetséges, hogy mindig a melle legyen a helyén.
Az az igazság, hogy nincs semmi, amit egy jó melltartó nem emelhet fel, nem számít, hogy a melle nagy vagy kicsi, de tudta-e, hogy a fekvőtámaszban és a fekvőtámaszban van valami közös? Mindketten felemelitek a barátaitokat!
Valójában, a fekvőtámaszokat ezek csak az egyik legjobb gyakorlat a mell emelésére. Függetlenül attól, hogy az idő megrázza-e magát, vagy egyszerűen csak arra törekszik, hogy még egy kicsit megemelje a mellkasát, ezt kell megtennie. Nem számít, ha van egy AA vagy DD, a szövet alatt lévő izmok felépítése lendületet ad. Ne feledje, hogy a jó sportmelltartó a kulcs.
A képzés
Követni fogjuk Emily Abbate edző rutinját, New York
Muszáj lesz: 5-8 kg-os közepes súlyzók és gyógyszerlabda.
Hogyan működik: Végezze el az egyes gyakorlatokban meghatározott ismétlések számát, majd pihenjen 30 másodpercig az egyes mozgások között. 3 sorozatot kell megtennie, minden sorozat között 1 percet kell pihennie.
Súlyzó fekvenyomás
A. Feküdj a hátadon egy lapos padon, dobd le a könyököd és a vállad. Tartson egy-egy súlyzót a mellkasának mindkét oldalán.
B. Emelje mindkét súlyt ugyanolyan ütemben, nyomja felfelé, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak.