Fitness az országban
Mint sok nő, terhelt a túlsúly, és nincs sok idő és pénz, én vagyok 5 éves kellett őrölni alak otthon. Valaki azt mondja: ez a legegyszerűbb módszer!
Kiderült, hogy van néhány titok.
1. lépés: Töltés + SÉTA
25 évvel ezelőtt az összes problémát, "problémát az alakkal", néhány napi reggeli gyakorlatot csíptem a rügybe. Nagyapám tehát megtanított: reggeli előtt 15-20 percet vesz igénybe a gyakorlatok elvégzése - lehajol, guggol, lengeti a karját és a lábát. 25 év után azonban szó szerint hozzáadtam 7 kg-ot! 170 cm-es növekedéssel a súlyom 75 kg volt, és megálltam, hogy ruhába kerüljek. Világos volt, hogy a reggeli testmozgás nem működik .
KÖVETKEZTETÉS: elemi terhelés - nem csodaszer a fogyáshoz, amíg van bőven!
Ez azonban - jó kezdet azok számára, akik soha nem vettek részt semmilyen fizikai tevékenységben, és nem élnek ülő életet.
2. lépés: divatmagazinok
Vettem női testmagazinokat. Néhány rendszer azonban elvileg nem jutott el hozzám: súlyokkal kellett rendelkezniük, fel kellett lépniük az emelvényre és más prichindaly specifikus sportokra, fröccsönniük arra, ami nem tetszett. Tehát csak a guggolás és a tüdő komplexusát végezte, megfordította a sajtót, megtanulta a fekvőtámaszokat a térdéből - "Sportoló és szépség." Általában a magad formálásának elérhető eszközei.
A cikkekből megtudtam a fitnesz mindenféle új és érdekes területét -. Callanetika, Pilates, Bodyflex stb. Kényelmes volt azonban, hogy az anyag egyértelműen elmagyarázta, hogy az egyes gyakorlatokat hogyan és mennyit kell elvégezni. Végül sikerült megszabadulnom 3 kg-tól, aztán megakadt az eset.
Először is, minden nap unalmas volt a monoton mozgás megismétlése. Másodszor cikkeket olvastam és elegánsan arra a következtetésre jutottam, hogy a zsír (és nem csak az enyém) hatékony elégetéséhez aerob edzésre van szükség, vagyis olyan órákra, amelyek pulzusa 135-150 ütés/perc. Az ujját a saját csuklójára tettem, és megfogtam a stopper kezét, arra a következtetésre jutottam, hogy az aerobik edzésem nem húz. Tehát elment a boltba videofelvételért az aerobik híreivel.
Következtetés: A tudományág magazin edzésprogramja segít az új fitnesz típusok megismerésében. A hatás azonban csak akkor lenne, ha egy komplexust helyesen választ. Ha túl sok a súlya, nyugodtan hagyjon ki túl nehéz gyakorlatokat, és tegye azokat a fájdalommentes gyakorlatok helyett. Ha van "korai madár" - szentelt reggel, ha a "bagoly" - este munka után.
3. LÉPÉS: A VIDEMAGNITOFON ALATT
Tizennyolc éven át sokféle videokazettát és DVD-lemezt vásároltam különböző rendszerekkel. Ha mégis, nekem tetszik! Indítsa el a felvételt, és ha az benne van az adatfolyamban: a végéig kísértés támad inni (enni, telefonon beszélni), mint az önfoglalkoztatásban.
Kiderült azonban, hogy 2-3 hónap múlva egy unalmas kazetta, és az edzés közbeni stressz megszűnik, ezért új szettet kell vásárolnia. A tanfolyamokkal közös "aerobik" néven kezdtem, majd folytattam a kazettákat, ahol az osztályok mindenféle hírességek, mint például Cindy Crawford, majd tánc- és "fit-ball" rabjai - gyakorlatok egy nagy felfújható labdán.
Szóval szinte minden nap tornáztam (heti 4-5 alkalommal aerobikra, 2-3 napra - visszatettem a magazinokat vagy a Pilates-t a futópad alá. Ezenkívül ellenőrizte az ételét, és ennek eredményeként a súlyom. Visszatért 68-ra. kg.
KÖVETKEZTETÉS: Videotrenirovka nagyon hatékony módja a fogyásnak. De ne vigyük túlzásba a terheléssel! Koncentráljon a saját érzéseire: a zsír ég, ha az edzés során képes mondani néhány mondatot. Ha azonban nem tud kiejteni egy szót sem, nagyon légszomj és izzadtság van, akkor valószínűbb, hogy túlterhelt és zsírégető, nem pedig szénhidrát és saját egészsége. Nézze meg a szalagot, milyen képzési szinten ajánlott ez a komplexum.
Kommentálta Irina Guseva, az "Orange fitness" klubok sportorvosainak hálózata: