Fitness Csatlakozzon a kezdőknek szóló sikeres Ice Cream rutinhoz

A Jason Blaha által kidolgozott erőteljes és sikeres fitneszprogram tökéletes a súlycsökkentéshez, az erőgyarapodáshoz és az izomtömeg növeléséhez. Tudjon meg mindent az Ice Cream rutinról, amely forradalmasította a fitnesz világát.

kezdőknek

Ha nemrég csatlakozott az edzőterembe és/vagy úgy döntött, hogy a nulláról edz, és nincs sok ötlete, hol kezdje, ne habozzon, A Ice Cream kezdő edzés a tökéletes fogyókúrás rutin lesz, hangot adjon meg és határozzon gyorsan és egyszerűen. Először fog fogyni a „fagylalt”!

Jason Blaha fejlődött képzési terv kezdőknek aki a fitnesz univerzumba lépett be a bejárati ajtón keresztül. Követői szeretik és gyorsan látják az eredményeket ezzel a rutinnal, amely nem igényli a haladó szintű gyakorlást.

Az 5x5 Ice Cream rutin, amelyet Blaha készített Kezdőknek készült, ugyanolyan a nőknek, mint a férfiaknak, és teljes test vagy teljes test. Csak heti 3 napon kell edzeni és szüksége lesz az eredeti rutinra: súlyokra, rugalmas szalagokra és egy EZ rúdra. De ha otthon könnyű változatban akarja csinálni, akkor néhány súlyzó is elegendő.

A Blaha protokoll a következőképpen lenne konfigurálva:

  1. 1. NAP: Gyakorolja az A gyakorlatot
  2. 2. NAP: Pihenés
  3. 3. NAP: B rutin
  4. 4. NAP: Pihenés
  5. 5. NAP: A rutin
  6. 6. és 7. NAP: Pihenés

  1. 1. NAP: Gyakorolja a B rutint
  2. 2. NAP: Pihenés
  3. 3. NAP: A rutin
  4. 4. NAP: Pihenés
  5. 5. NAP: B rutin
  6. 6. ÉS 7. NAP: Pihenés

Hogyan működne az A testmozgás rutinja?

A rutin gyakorlatok

  • Guggolás (5 sorozat és 5 ismétlés)
  • Lapos fekvenyomás (5x5)
  • Vízszintes súlyzó sor (5x5)
  • Súlyzó vállrándítás (3x8)
  • Triceps francia sajtó (3x8)
  • Súlyzó bicepszgöndör (3x8)
  • Ágyéki hiperextenziók (2x10)
  • Magas görgős ropogás (3x10)