Fitness rutin edzés előtt és után; FitDietBox
FitDietBox Tech étkezések
Fitnesz rutin: étkezés edzés előtt és után
A helyes gyakorlási rutinban minden fontos, és ki kell használnunk a különbözõ szempontokat, hogy optimalizáljuk és jóval korábban láthatóvá tegyük azokat.
Ezért nem csak magának a rutinnak kell fontosságot tulajdonítanunk, hanem más kérdéseket is értékelnünk kell, például milyen ételeket fogyasszunk közvetlenül edzés előtt és után.
Tudjuk, hogy sokszor kétségek merülnek fel bennünk mely ételek valóban segítenek javítani az edzés teljesítményében és a gyógyulásban egy intenzív edzésnap után.
Ebben az új bejegyzésben eloszlatjuk a mítoszokat, és felajánljuk neked a nyomon követést végrehajtási tippek, Mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy sok sportoló kételkedik abban, hogy az edzőterem után milyen ételt fogyasszon, és hamis állításokat tesz, például azt, hogy edzés után nem szabad fogyasztani semmilyen kalóriát.
Nagyon fontos, hogy ne mindig ugyanazon az elméleten alapuljon, minden edzésterv más és más tehát muszáj az elfogyasztott ételt igazítsa a tervéhez, valamint az Ön igényeihez és céljaihoz .
A táplálkozás nagyon fontos
Minden edzés előtt a testnek fel kell készülnie a fizikai erőfeszítésekre, amelyekre szüksége lesz Energia a jó teljesítményért.
A testünk három makroelemének elégetésével ( szénhidrátok, zsír és fehérje ), átalakítja az energiát adenozin-trifoszfát, válás a legnagyobb energiaforrás hogy testünk képes előállítani.
Ezt is ki akarjuk emelni ha a test úgy ítéli meg, hogy nincs szükség energiára, formájában tárolja foszfokreatin, glikogén és zsír . Az edzéstől függően szükséged lesz egy kis energiára, amelyet az adenozin-trifoszfátból nyerhetsz.
Tekintettel az első megjegyzésekre a témához. Elkezdjük osztani az elméletet attól függően, hogy milyen típusú képzést fogsz végezni: kardió vagy erő.
Mit tartson szem előtt a kardió edzéshez?
Az első tünet, amelyet a test a kardió edzés közben tapasztal, az, hogy elkezd égetni a vérben és az izmokban tárolt glikogén.
Ennek tartalékai mindenkitől függhetnek, de jól képzett sportolók számára 1,5 és 2 órás energiatartalékot biztosítanak.
Nem szabad elfelejteni elektrolitok, ezek gondoskodjon testének működéséről: az idegi impulzusok továbbadása, a testben lévő víz egyensúlya és az izmok összehúzódása. Ezek a következők:
- Nátrium.
- Klorid.
- Kálium.
- Magnézium.
- Kalcium.
Mit tartson szem előtt az erőnléti edzéshez?
Mindannyian tudjuk, hogy az erőnléti edzés általában nehéz, ezért a testnek elég erős ingerekre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a kívánt teljesítményhez és javítsa azt.
A jó táplálkozás csökkentheti a sérülések számát. Ebben a fajta edzésben a leggyakoribb sérülés a apró könnyek az izomrostokban és az inakban és annak biztosítása, hogy hatása ne legyen negatív a a fehérjék segítenek helyrehozni ezeket a mikrokönnyeket .